ヨガ：合蹠（がっせき）前屈のポーズで骨盤のゆがみを解消！
股関節のストレッチに最適な合蹠（がっせき）前屈のポーズ（バッダコーナアサナ）を解説します。
太ももから股関節の柔軟性を高める効果があり、自律神経を安定させる効果もあります！
合蹠（がっせき）前屈のポーズ（バッダコーナアサナ）の効果
- 骨盤矯正
- 生理痛、生理不順
- 便秘解消
- 冷え性改善
- ヒップアップ
ポーズ解説
両膝を曲げて座り、息を吐きながら両膝を左右へ広げて足裏を合わせます。
息を吸いながら背筋を伸ばし、かかとを体へと引き寄せて、足先を両手で包むように持ちましょう。
息を吐きながら上体を少しずつ前へと倒し、骨盤から体が前へ倒れるようにします。
おへそを踵へとつけるイメージでおこなってください。
この姿勢のまま30秒ほど静かな呼吸をおこないがらキープしましょう。
最後は息を吸いながら体をゆっくりと起こし、息を吐きながらポーズを戻しリラックスしましょう。
いかがでしたか？
股関節の固い方は、ひざを開いて座るのが少し難しいかもしれません。
このポーズは完成を目指すよりも、股関節を柔軟に開くことを重点においてみてください。
継続していくことで柔軟な股関節へと変わり、血流の良いむくみ知らずな体へと変わっていきますよ！
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