自宅で簡単！シリトレ体操でお尻の贅肉を削ぎ落とす3分間エクササイズ
テレビや雑誌などのメディアでも話題になったバレエダンサーの竹田純さんがお勧めしている「シリトレ」。
今回は自宅でも簡単に出来てプリッとした美尻を目指す3分間程度のお手軽エクササイズのご紹介です。
四つん這いや椅子に体重をかけて脚を上げるだけのお手軽運動です。
周りに注意しながら行ってみて下さい☆
四つん這いでヒップアップ
1.四つん這いの状態からゆっくりと片足を伸ばします。
2.伸ばした足を腰の高さまで上げ、ひざを折って天井に足の裏が向くようにします。
片足20回を左右行って1セットとし、2セットほど行いましょう。
足に勢いを付けて、その力で足を上げるのではなく、筋肉をゆっくりと意識的に動かしながら行うのがポイントです！
椅子を使ってヒップアップ♪
1.椅子に向かって立ち、腰を曲げた状態で上半身を椅子にあずけます。
背骨が沿ったり曲がったりしないように注意して下さい。
2.片足をまっすぐ後ろに蹴り出して、身体と一直線の状態で2~3秒キープします。
こちらの体操も足を上げる際に振り上げる力の勢いで上げるのではなく、ゆっくりとした動作で、筋肉を意識しながら行って下さい。
＊椅子の高さに注意して下さい。
＊ローラー付きの滑りやすい椅子で行うのは避けて下さい。
安定している椅子でお試しください。
四つん這いヒップアップ②
先ほどの四つん這いエクササイズの応用版です。
先に紹介した四つん這いエクササイズと同じく、手と足を肩幅程度に開きます。
先ほどのエクササイズでは身体と一直線になるところで足を止めましたがこちらは可能な限り足を反り返らします。
足を反る時の注意点としては肩から腰までのラインは一直線を崩さず、足だけを持ち上げます。
足もひざが曲がらないように一直線のままを意識してあげて下さい。
こちらの運動も勢い任せ出なく、ゆっくりとした動作で行いましょう。
片足10回終わりましたら逆の足も行いましょう。
両足10回分で1セット、3セットほど行いましょう。
以上ヒップアップに効果的なシリトレ体操のご紹介でした！
是非試してみて下さい☆
お尻をキュッと引き締めるダイエットスリッパのご紹介です。
家事などの日頃の動きで運動が追加されるのが嬉しいですね♪
10分間履くだけで下半身のエクササイズが出来ちゃいます。
