ヒンズースクワットの正しいやり方と回数

2014年10月19日2016年12月24日

今回からアメリカの大学を卒業後プロバスケットボールチームのヘッドストレングスコーチ（アスリートのパフォーマンス向上と障害予防を目的とした指導やエクササイズプログラムの作成を行う職業）を務めた後、フリーのパフォーマンスコーチとして活躍する今田さんにトレーニング方法やダイエットのコツについて解説していただきます。

今田さんは現在もアメリカ在住ですので、現地で話題のダイエット方法などについても今後解説して頂く予定です！

初回は下半身の強化からむくみにくい体作りに役立つ【スクワット】の正しいやり方について解説していただきます。
後半に行くに従って強度が上がっていきますのでダイエット目的の女性や運動不足がちの方から本格的な下半身強化を行いたい男性まで幅広い方が対象となっています。

スクワットを行うメリットや効果

締まって張りのある足は美しいもの。
現代では普通に生活していると、座っていることがとても多く、男女共に年を重ねるごとに足の筋肉はすぐに弱ってきます。

弱ってくると足に張りがなくなってきます。
すると、足の筋肉は血を循環させるためのポンプの役割をもっているので、弱ってくると血行が悪くなり、女性の悩みであるむくみを含む様々な現代病を引き起こす要因の一つとなります。

そうなってしまう前に、ヒンズースクワットで足やお尻の筋肉をしっかりと鍛え、ルックスが良くなると同時に成人病予防も予防しましょう！！

ヒンズースクワットの正しいやり方

ヒンズースクワットは足のエクササイズの中でも特に効果的なものの中の一つです。
プロレスラーが良くしているイメージがあるかもしれませんね。
足の筋肉を鍛えながら心肺機能も上がりますし、健康な男女であればすぐにその場で始められます。
ただ、膝に問題がある方は控えましょう。

では、早速正しいヒンズー・スクワットのやり方をご紹介します！

ヒンズースクワット：ここに効けばバッチリ！

ヒンズー・スクワットは太もも、太もも裏、お尻、そしてふくらはぎに効いていればOK!

ヒンズースクワットの注意点やセット回数

つま先と膝が同じ向きを向くことと、膝が90°までしか曲がらないように注意します。これを怠ると怪我をする可能性が倍増するので皆さん気をつけましょう。

従来のヒンズー・スクワットのイメージは、踵がお尻につくまで深くしゃがみこんでから立つものでしたが、これでは沢山の回数をこなすと膝を悪くしてしまう可能性があるので、要注意です。

まずは10回の3セットを目標にし、徐々に回数を伸ばしていきましょう。インターネットでは500回に挑戦！とかいうものをたまにみかけますが、やりすぎると身体を痛めてしまうのでやりすぎに注意して下さいね！
今回はヒンズー・スクワットをご紹介させて頂きました。
エクササイズはとても楽しいものですが、正しく行わないと怪我をしたりと逆効果なので、まずは回数にこだわらず、正しいフォームで行えることを最優先して取り組んでくださいね！

スクワットの実践なら：美wise編集部より

スクワットと一言にいっても色々なバリエーションがあります。
今回ご紹介したスクワットが負荷が足らない、逆にキツイ…と感じたら以下のまとめ記事を参考にしてみてください。
女性や高齢者の方から上級者まで実践できる難易度別でやり方をご紹介しています。

正しいスクワットのやり方難易度別まとめ

また、最近ではアメリカ発で話題のスクワットチャレンジが日本でも流行りつつあります。
詳しいやり方や注意点は以下の記事をご参照ください！

無料のアプリで30日スクワットチャレンジ!スクワットチャレンジの注意点や正しいやり方