スタバでもカロリーの低いメニュー〜ダイエット中でもスタバを楽しむコツ

2015年6月29日2018年6月1日

夏本番目前！
暑くなってくると冷たいアイスや炭酸飲料を飲みたくなってしまいますよね…。

先日、外を歩いているとウォーキングかジョギング帰りの40代くらいの女性グループを見受けました。

嬉しそうにスターバックスコーヒーのカップを持ちながら、会話を楽しんでいました。

運動後の自分へのご褒美と称して、皆さんで会話とともに楽しむフラペチーノと思われるそれは、さぞ甘美だった事と思います。

暑いさなか「おーいお茶」で我慢していた私の心のささくれが文体に出てしまっているかもしれません…。

スタバと共に友人との会話を楽しむ事自体が悪い訳ではないのですが、ダイエット目的の運動後ですと、むしろ家でじっとしていた良かったのでは？と思ってしまいました。
（余計なお世話ですね。。。）

そこで本記事ではスターバックスコーヒーの代表的な商品のカロリー紹介・カロリーが控えめな商品を紹介します。

スタバの商品はどれも美味しいですが、ダイエットをするのであれば、商品選びなどにも注意をしたいところです。

スタバの代表的な商品のカロリー表

スタバのコーヒーは昔ながらの喫茶店と異なり、提供時から加糖済みの商品が多くあります。
スターバックスさんのHPにあるPDFには全てのカロリーが記載ありますが、ちょっと見づらいので引用させていただきつつ、比較しやすい表にまとめ直しました。

表中では加糖済みの商品（シロップや液体チョコレートありの商品）とそうでない商品の区分も設けました。

商品名	区分	備考	カロリー（kcal）
スターバックスラテ	ホット	無加糖	222
スターバックスラテ	アイス	無加糖	124
カプチーノ	ホット	無加糖	114
カフェアメリカーノ	ホット	無加糖	10
カフェアメリカーノ	アイス	無加糖	10
カフェモカ	ホット	加糖済み	348
カフェモカ	アイス	加糖済み	199
キャラメルマキアート	ホット	加糖済み	210
キャラメルマキアート	アイス	加糖済み	202
ホワイトモカ	ホット	加糖済み	370
ホワイトモカ	アイス	加糖済み	221
コーヒーフラペチーノ	アイス	加糖済み	184
モカフラペチーノ	アイス	加糖済み	219
キャラメルフラペチーノ	アイス	加糖済み	303
ホワイトモカフラペチーノ	アイス	加糖済み	308
抹茶クリームフラペチーノ	アイス	加糖済み	330
バニラシロップ	1ポンプ	シロップ	19
キャラメルシロップ	1ポンプ	シロップ	19
シンプルクラシックシロップ	1ポンプ	シロップ	21

※表中のカロリーは全てTallサイズ、普通の牛乳を使用した商品カロリーです。

カロリー引用：スターバックスコーヒー（www.starbucks.co.jp/assets/images/web2/images/allergy/pdf/allergen-beverage.pdf）

このように同一条件で並べて比較してみるとシロップなどで加糖している商品やチョコレートソースが乗っている商品はカロリーが高い傾向があります。

無加糖の商品ではスターバックスラテのホットが222kcalとカロリーが高めです。

ラテに含まれる牛乳（スチームミルクやフォームミルク）に含まれる脂質や炭水化物（糖質）によるものです。

アイスのラテとの比較で100kcalほど高い理由は牛乳の量とアイスラテでは氷が入っているため、牛乳が少ないと考えられます。

さきほどご紹介の表で既に答えは出てしまっているかも…。

ストイックにカロリー制限出来る人はいいですが、常にストイックでは辛いかと思います。

頑張った自分へのご褒美としてたまにはスタバを楽しみたい！そんな時でも比較的カロリーを抑えつつ楽しむ方法をご紹介します。

・なるべくアイスの商品を選ぶ
・フラペチーノの系の商品は避ける

※体の冷えも代謝悪化の原因となりますので、飲み過ぎはホドホドに…。

フラペチーノは味のほか、舌触りなどをよくする目的からシロップを完全に抜くことが出来ないそうです。
またホイップクリームありの商品も多く全体的にカロリーが高めですので、ダイエットを意識する方は控えたほうが無難です。

また、アイスの商品の方が相対的にカロリーは控えめですが、身体を冷やしてしまうので飲み過ぎなどには注意が必要です。

＜少しは甘さを足したい方＞
一番のオススメは「スターバックスラテのアイスにお好みのシロップを1プッシュまで」です。

シロップによって味に少しの変化を出せますので、気分によって変えることで楽しめます。
約150kcal程度です。

＜甘みは無くてもOKな方＞
甘みが無くても大丈夫！という方はホットのスターバックスラテを選んでも◯
牛乳に含まれる糖質（乳糖）は吸収が穏やかでシロップなどと比較して、血糖値を急激に上げず、身体に蓄積されづらく、同じカロリーであっても太りにくいと言えます。

カロリーを更に抑えるためには牛乳を無脂肪牛乳に切り替える事も可能です。
（本章の後半に注意点もありますのでぜひ最後まで確認して下さい。）

商品名	区分	牛乳使用（kcal）	無脂肪牛乳（kcal）	差（kcal）	カロリー減少量
スターバックスラテ	ホット	222	125	-97	43.7%
スターバックスラテ	アイス	124	71	-53	42.7%
カプチーノ	ホット	114	65	-49	43.0%
カフェモカ	ホット	348	268	-80	23.0%
カフェモカ	アイス	199	159	-40	20.1%
キャラメルマキアート	ホット	210	145	-65	31.0%
キャラメルマキアート	アイス	202	143	-59	29.2%
ホワイトモカ	ホット	370	288	-82	22.2%
ホワイトモカ	アイス	221	179	-42	19.0%
コーヒーフラペチーノ	アイス	184	160	-24	13.0%
モカフラペチーノ	アイス	219	195	-24	11.0%
キャラメルフラペチーノ	アイス	303	279	-24	7.9%
ホワイトモカフラペチーノ	アイス	308	284	-24	7.8%
抹茶クリームフラペチーノ	アイス	330	297	-33	10.0%