ハリのあるバストラインを目指す呼吸法と合掌ヨガエクササイズ
当サイトではこれまでにもハリのあるバストを目指すおっぱい体操やマッサージ方法をご紹介してきました。
今回はヨガの呼吸法を組み合わせたバストアップエクササイズをご紹介します。
呼吸法を意識したバストアップ体操
1.胸を張った状態でバストの中心で合掌します。
合掌した際に胸元に力を込めましょう。
まずは息を吐く事から始めます。
10秒間かけてゆっくりと吐ききりましょう。
2.息を吸いながらバストトップ近辺に合掌した手を移動します。
その位置で10秒間かけて息を吐ききります。
3.逆方向も同様に行います。
4.最後は中央の合掌で同様の呼吸を行います。
呼吸を止めずに行う事がポイントです。
バストアップに効果的なヨガ
以前の記事でもご紹介しましたが胸の垂れや広がりを防ぐには適度な運動で胸の筋力を維持してあげる事が必要です。
ですが激しい運動ではクーパー靭帯を傷つけてしまいバストアップに逆効果になってしまいます。
ヨガは質の高い有酸素運動で姿勢を維持してインナーマッスルを鍛えるポーズがメインとなりますのでバストアップには最適です！
ヨガは正しいポーズをする事も大切ですが、一番大切な事はゆったりとした深い腹式呼吸を続ける事です。
簡単にヨガの呼吸法のポイントをまとめますので参考にして下さい。
鼻からゆっくりと息を吐き出します。
その際、お腹を凹ます事を意識しましょう。
息を全て吐ききったらお腹を膨らます意識を強く持って息を吸います。
詳しい呼吸法やバストアップに効果的なヨガ以外のポーズはこちらを参考にしてみて下さい。
合せき前屈のヨガポーズでバストアップ
1.両足裏を合わしてあぐらをかいた状態で足先を手で包むように持ちます。
このとき、かかとをなるべく身体側へ寄せましょう。
2.息を吐きながら図のように状態を前屈させます。
上半身のリンパの流れをよくして、女性ホルモンの分泌を整えるて骨盤の位置の調整効果がありますので女性に嬉しいポーズと言えます。
らくだのポーズ
少し辛めのポーズですので無理をしないようにして下さい。
身体が硬い方は３番の項目の楽な方を選んで下さい。
1.正座した状態からお尻を上げて、肩幅程度に足を広げます。
息を吐ききった状態で次のポーズへ移ります。
2.息を吸いながらかかとを持ちます。
3.息を吐きながら両足のかかとを持ち、状態を反らします。
身体が硬い方は腰や太ももをつかんだ状態でポーズをすると楽なバージョンのポーズになります。
ネコの背伸びのヨガポーズでバストアップ
1.正座の状態で息を吐ききりましょう。
吐ききったら息を吸いながら床に手をついて前へと滑らしていきます。
2.息を吐きながら顎と胸を床に近づけて背中を大きく伸ばしてきます。
息を吐ききったら元の正座のポーズへと息を吸いながらゆっくりと戻っていきます。
このポーズを３回繰り返します。
バストアップだけでなく、効果的な有酸素運動で健康的にダイエットできるヨガをマスターしたい方は以下のリンクからどうぞ☆
ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜
以上です。
バストアップに効果的な呼吸法を活かしたボーズ体操でハリのあるマシュマロバストを目指しましょう☆
バスアップ用のエクササイズにも使えるグッズのご紹介です。
本来は太ももに挟んで使う物ですが、手のひらで挟んでも使えます。
今回ご紹介した「合掌のポーズ」の時にこのグッズを挟み込むと力が更にかかってエクササイズが効果的になります♪
エクササイズの後はバストアップマッサージでさらに美乳を目指しましょう☆
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