ヨガ：穂のポーズで骨盤矯正＆ウエストシェイプ！
股関節と腰を柔軟にする穂のポーズを解説します。
ウエストや背中の引き締め、骨盤矯正などに効果があるポーズでむくみ解消にも最適です！
穂のポーズの効果
- 骨盤矯正
- ウエストシェイプ
- ヒップアップ
- 肩こり解消
- 生理痛改善
ポーズ解説
右足だけ横へと伸ばし、左右のお尻が床に均等につくように座ります。
折った左足の踵は、体の中央へくるようにしましょう。
右足先を立てて、右手で爪先を持ち、息を吸いながら左手を斜め上へと伸び上げます。
息を吐きながら、伸ばした手と上体をゆっくりと右へ倒していきます。
顔は上を向くようにし、肩の力を抜きながら30秒ほどキープしながら、ゆったりとお腹で呼吸をしてください。
戻すときは、息を吸いながらゆっくりと上体を戻し、最後に息を吐ききるようにしましょう。
反対側も同様に行います。
いかがでしたか？
腰や脇腹、腕の付け根がジンワリと伸びていくのが感じられましたか？
リラックスしながら深い呼吸ができるので、硬くなったカラダをジックリとほぐしながら温まることができます。
季節の変わり目など体調をくずしやすい時期にはピッタリのポーズです！
日常的に体をほぐし、病気になりにくいボディづくりを心掛けてみませしょう！
ヨガのポーズ一覧記事
当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。
詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。
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ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜
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体が硬いとなかなか綺麗なポーズが作れず、「本当に合っているのかなぁ？」、「体が辛いだけでヨガは楽しくない！」そんな感想を持つ方が多いようです。
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そんな、美しい姿勢は「日頃から正しい姿勢をキープする意識」が最も大切です。
…とは言え、姿勢は気が付くと崩れていしまいがち……。
