ヨガ：赤ちゃんのポーズで便秘解消＆腰痛改善！お腹のガス抜きポーズ
ぽっこりお腹に効果的な赤ちゃんのポーズでお腹のでっぱりを解消するエクササイズをご紹介します。
ぽっこりと出てしまったお腹は贅肉だけが理由ではありません。
お腹の筋力が減ってしまうと整腸機能が衰え、お腹にガスが溜まってしまいがちになります。
こちらのヨガのポーズはお腹のガスを抜いて下腹やお腹全体の引き締めを行う事が出来ます。
整腸機能が正常に機能すると便秘が改善して毒素を排出しやすくなるため、美肌効果も期待出来ます。
ヨガは体の硬い方には痛かったり、なかなかポーズが取りずらく気が進まない方も多いようですがこちらのポーズは体が硬くても、ヨガの経験が無くても簡単に出来るポーズですのでヨガを始めるきっかけとして試してみるといいかもしれません。
首や肩、腰などに負担が多少かかるので初めて行う際はゆっくりと様子を見ながら力を入れてみて下さい。
赤ちゃんのポーズ（胎児のポーズ／ワーユ ムクティ アーサナ）の効果
- 便秘解消
- 腰痛改善、腰痛予防
- 美肌効果
ポーズ解説
1.仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。
深い、ゆっくりとした呼吸を数回繰り返しましょう。
息を吸いきったタイミングで次のポーズに移ります。
2.息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手で抱え込みます。
このままの姿勢で深い呼吸を数回行います。
3.息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。
腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう。
腹筋の動きを感じる事で体、筋肉と対話を行う事で活性化を促しましょう。
以上です。
いかがでしたでしょうか？
リラックスしてゆっくりとした呼吸でまるで胎児に戻った様な気分でこのポーズを行うとリラックス効果も非常高くなります。
ヒーリングミュージックなどをかけながら入浴後のお休み前などに2-3分のヨガを行うだけで安眠度が変わってきます。
ぜひ日頃の疲れを癒して深い眠りに就くためにも、簡単な赤ちゃんのヨガポーズをきっかけにヨガを体験してみて下さい。
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