太ももの筋トレで女性は脚を細く、男性は太く魅力的に！

2014年8月22日2018年6月1日

太もものお肉が気になりますか？？

女性の場合は筋トレというと「太くなる」イメージをお持ちの方も多いと思います。

気になる部分の脂肪を燃焼させるためにはある程度の筋肉が必要です。

自宅でお手軽に出来る『太ももの筋トレ方法』をピラティストレーナーの土屋先生に紹介していただきます！

女性は細く美しい足に、男性は魅力的な足を作るための方法です。

太ももの筋トレ方法

太もも。

「私はミニスカート履かないし、見えないからいいのよー。」

「え？男なんて大体長いパンツ履いてるわけだし、足は出さないしなぁ・・・。」

なーんて思いながら、隠そうと思えば隠せる部分だけにケアを怠っていませんか？

プルプルの脂肪を筋トレで筋肉に変え、キュキュッと引き締めていけば、女性はミニスカート、レギンスやスキニーも美脚で履きこなせます！

男性は腕立てや腹筋トレーニング等で、上半身に意識がいってしまいがちですが、意外とお尻部分や太腿部分をチェックされていますよ！

それでは、太腿全体をシェイプする、横向き、サイドライングポジションで行うピラティス「ダブル・レッグ・リフト」のご紹介です。

①背筋をまっすぐにし、横向きになり足を揃えます。
上の手は軽く胸の前に置き、下の手は真っ直ぐ伸ばします。
これがスタートポジションです。
この状態で鼻から吸って準備。

②口から息を吐きながら両足を骨盤の高さまでアップ。

③息を吐き続けながら、一呼吸で下します。

10回繰り返したら今度は逆側の側面を下にして同様に行いましょう。

アップダウンで1回とし、右向き連続で10回、左向き連続で10回行って下さい。

＜point＞
・呼吸は止めずに行いましょう。
・背骨のラインは床と平行にしましょう。
・顔、お腹、膝、足の甲をしっかり前面に向けて行いましょう。

太腿の内側（内転筋群）、外側（中臀筋）を同時に鍛えるピラティスです。
マットや、バスタオルなどを敷いて行って下さい。

腰のサイドの骨が当たって痛みを感じる方は、その部分にタオルを敷いて行ってみて下さいね！！

美wise編集部より：下半身強化に役立つスクワット

美脚になれる女性向けのスクワット方法です。

フェイスタオルをぐるぐる巻にしてヒザに挟むことで、内もも（内転筋）まで刺激することの出来るスクワット方法です。

最後につま先になるのでふくらはぎまで万遍なく刺激することが出来ます。

O脚気味の方に特におすすめのエクササイズです！

◆正しいスクワット方法
スクワットは太ももだけでなく、腹筋の筋トレなども同時に出来る下半身強化に役立つ万能トレーニングです。

ですが正しい方法で行わないとヒザを痛めてしまう原因にもなります。

◆太もも痩せに効果的なフロントランジ

動画のタイトルは女性向けとなっていますがちょっとキツ目にも感じます。

その他のエクササイズで少し慣れてきてから行いましょう。

太ももを細くしたい女性は以下の過去記事も参考にしてみてください♪
筋トレよりのエクササイズメニューから筋肉の老廃物を流すマッサージ、「ながら」で出来るエクササイズまで豊富にご紹介しています。

太ももダイエット20選！自宅で簡単ムチムチ太もも解消方法

足を太くしたい男性向けの太ももの筋トレ

足を太くしたい男性のかたはこれまでの内容ですと少し物足らないかも…。

太ももの筋肉を刺激する筋トレ方法をご紹介します！

◆ワイドスタンススクワット
動画のようにダンベルを持つと更に負荷を高くして筋トレが出来ます。

◆太もも裏（ハムストリングス）の筋トレ

バランスディスクやクッションを使うと更に効果的な筋トレが出来ます。

◆太もも裏（ハムストリングス）の筋トレ２
更に辛い…太もも裏の筋トレです。

◆太もも前部の筋トレ：Zバランス

かなり負荷が強めですので怪我をしなように注意して行ってください。