握力を鍛えるためのトレーニング方法

2015年8月21日2018年6月1日

皆さんこんにちは！　

中学校や高校の時にスポーツテストで握力を測った事はありませんか？私の同級生の中では高校の時に握力が60〜70kgの友達がいて、握手をした時に手を潰されそうになって事があります　笑。また、その頃ちょうど握力80kg以上でりんごを手で粉々に潰せるという噂がたってからはみんな握力を鍛えようとした時期がありました。

そんな握力、実は寿命にも関係していると言われていて、握力が5kg減少するごとに死亡リスクが16%上がるというデータもあります（別サイトリンク www.agingstyle.com/2015/06/05000292.html）。

一つの研究の結果ですがそんな事言われるとドキっとしますよね！
今回は握力を鍛えるためのトレーニング方法を皆さんにご紹介したいと思います。

握力を鍛えるトレーニング方法

①ハンドグリップ

一番簡単なのがこのハンドグリップです。高校の時に流行っていたのかよく先輩が持っていました。様々な硬さがあり、一般的に売っているのは簡単に握れてしまうので大幅な握力アップには繋がりません。

ヘビーグリップス（Heavygrips）というブランドのものは100lbs, 150lbs, 200lbs, と50lbs刻みでなんと最大350lbsまであります（１lbsが約453g）！

②ラケット競技

鍛えよう！と思って鍛えなくても楽しくスポーツをしながら握力を鍛えられるのがテニスやバドミントン等のようなラケット競技です。ラケットを強く握るため、自然と握力が強くなっていきます。トレーニングではないので全身運動をしながら鍛えれるのがいいポイント。しかし、利き腕しか強くならないという難点が。。。

③ パワーボール
こちらも筋トレというよりは楽しんで握力を鍛えるツールです。これも昔凄く流行りましたが皆さんは知っていますでしょうか？ジャイロ構造になっていてうまくぐるぐると回すと遠心力が発生し、球がどんどん手の中で暴れだすのでそれをコントロールしながら回す事で握力がつきます。球がうまく回るまでにコツが必要ですが楽しいので一時期とてもハマりました。

鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB) トレーニング ローラー リスト ボール IMC-59

posted with カエレバ

カワセ(KAWASE) 2012-04-05

Amazon

楽天市場

Yahooショッピング

④指立て伏せ

腕立て伏せを指を立てた状態でやります。よくブルース・リーやドラゴンボール等で見かけるあれです。握力は指を曲げる力ですから、指を鍛えることで握力がアップします。指を痛めないように加減してやってみましょう。

握力のトレーニング方法まとめ

テニスなどラケットを使った競技をする方、柔道など相手を掴む必要のある格闘技、ロッククライミングやボルタリングなどを行なう方は、握力そのものが競技とも関係ありますが、一般的には握力は普段鍛えようと思わない箇所かと思います。

鍛えるツールは何気に皆さんご存知だったのではないでしょうか？ とくにパワーボールは興味深いので一度試してみてくださいね！