筋肉質な脚をダイエットする足痩せマッサージとふくらはぎの筋肉太り対策
足の筋肉太りはケア不足が原因！？
運動をしているのに脚が太くなっていると感じる方にオススメの脚やせマッサージをご紹介します。
脚やせのエクササイズをご紹介したところ非常に多くのコメントをいただきました。
やはり脚を細くしたい方が多いと改めて感じました。
そのお悩みコメントは大きく分けると2パターンあります。
・運動不足の脚が太くなっている。
・運動のし過ぎで脚が太くなってしまった。
以前に運動部に所属していて、辞めた後に筋肉量が落ちて、脂肪が増えてしまったとお悩みの方も多かったです。
『運動不足で脚の脂肪が気になる方』や『セルライトが気になる方』は以下の脚やせの記事をまず実践してみて下さい♪
上記記事の内容を1ヶ月ほど続けて効果が出てくる方が多いようです。
筋肉質な脚を改善するマッサージと冷え対策をご紹介します。
脚やせマッサージの方法
それでは具体的な脚のマッサージ方法をご紹介します。
今回のマッサージ方法はふくらはぎと太もも（内もも・前もも・もも裏）の４箇所のマッサージ方法をそれぞれ解説しています。
気になる場所を中心に行なってもOKですが、全て行ったほうが効果的です。
（ふくらはぎの筋肉のコリが気になっても太ももまで行った方が効果的です）
また全ての箇所をマッサージする場合は、リンパを流す為に、末端から体の中心へと向かって行いましょう。
（今回のマッサージ方法ですと、ふくらはぎから始めて、太ももを行います）
※画像をクリックで拡大します
脚やせマッサージ動画
筋肉質な脚の方にぴったりなマッサージ動画のご紹介です。
ポイント別で太もも、ふくらはぎ、脚全体の3本ご紹介しています。
気になるポイント別でお楽しみください♪
◆西内まりや さんの脚痩せマッサージ
ボディ用のマッサージオイルを用意します。
Seventeenの専属モデルさんでドラマやCM、声優など幅広く活躍されている西内さんです。
2013年の山田君と7人の魔女で地上はドラマに初主演されたそうです。
コルギというリンパを流すダイエットマッサージで脚ヤセする内容です。
足先から始めてリンパを上に上にと流していく事がポイントです。
やっぱりモデルさんの美脚は憧れちゃいますね…！！
元々筋肉質だった西内さんはこのマッサージで、太ももと太ももの間隙間が開かなかったそうですが続ける事で開くようになったそうです♪
◆ふくらはぎを細くするセルフケア
こちらはふくらはぎメインのむくみ解消マッサージ動画です。
直接のふくらはぎマッサージだけではなく、足首のくるぶし近辺のリンパを揉み解してあげる事でふくらはぎのむくみが解消されます！
時間がない時にもパパッとお手軽に出来る点が嬉しいですね♪
時間のある方はふくらはぎ側もマッサージしてあげましょう！
◆足の指先からほぐす脚やせマッサージ＆エクササイズ
足先から老廃物を流すマッサージと簡単エクササイズが紹介されています。
セルライト予防にも効果的です。
足の指に手の指を組み合わせて、足首をクルクル回すマッサージが動画中にあるのですがなれないうちや筋肉が凝り固まってしまっている方は脚がつってしまう事がありますので注意して下さい！！
脚のマッサージに最適なオイル
脚のマッサージを行う際は滑りをよくするためにもマッサージオイルやクリームの活用をお勧めします。
私のオススメはマッサージオイルで有名なWELEDAさんのオイルです！
むくみの解消や新陳代謝を促す効果があるので運動後のマッサージはもちろんですが、立ち仕事などでむくんでしまった足のマッサージにも最適です☆
安価に済ませるのであればジョンソン&ジョンソン ベビーオイルでも♪
マッサージの際は、マッサージジェルなどを用意して滑りを良くして実施しましょう！
お肌への負担が減りますし、カフェインやとうがらし成分入りのゲルは美脚を目指す人に最適です♪
冷えを防いで脚のむくみを防ごう！
冷えはセルライトが出来やすくなってしまったり、代謝を悪くなった結果、むくみやコリなどの原因となり、脚が太くなる一つの原因となります。
冷えは脚やせの大敵と言えます！
オシャレのためにスカートやホットパンツで過ごす事が多い方やバスタイムをシャワーだけで済ませてしまっている方は特に冷えから老廃物の代謝が悪化して脚が太くなってしまっている可能性があります。
メディキュットなどの引き締め効果のあるスパッツを寝る時に履く事で冷えを防いでスリムな脚になれちゃいます♪
今回は特別なグッズなどを使わない手だけで出来るマッサージをメインにご紹介しましたが、もしもう一手間加えて脚ヤセ効果を高めたい方は以下の記事をお勧めします☆
セルライトの除去や筋肉質な方に特にオススメな「かっさ」でもみ出しマッサージを行うと手だけのマッサージよりも早く効果が出てきます☆
サプリなどでもむくみを解消する物などもありますが肝機能障害が出てしまった例もあるため、おすすめしていません。
ご自身の身体の状態や好みに合わせたストレッチやマッサージを続けてみて下さい！！
筋肉で太る??本当に筋肉太り??
・ジムなどで運動を始めた
・進学して部活に入った
このような運動を始めたきっかけで、太ったと感じる方が多いようです。
本当に筋肉太りなのでしょうか？
女性はホルモンの関係から筋肉が太くなりにくい傾向があります。
また、筋肉を太くするためにはかなりキツ目な筋トレを行う必要があります。
詳しくは以下の記事に記載がありますが、具体的に筋肉を太くするトレーニング方法は、10回しか出来ない筋トレを3セットほど行う必要があります。
例えば部活に入って基礎練習としてスクワットをやらされたとします。
10回のスクワットで立っていることも出来ないくらいに感じ、それ以上スクワットが続けられないような場合は脚が筋肉質になることが考えられます。
ジムなどのフィットネスマシンを使った場合も同様で、10回程度しか持ち上げられないマシンを何セットも行うと筋肥大が起こる可能性が高くなります。
（トレーナーのアドバイスで、一般的な女性に対してそのようなメニューを指示することは無いと思います）
もちろん、女性のボディビルダーやパワーリフティングなどの競技を行なっている方は、それ自体が目的であったり、筋肥大をさせる必要性があります。
上記のような10回くらいしか続けられないトレーニングの行なっている方は「筋肉で太くなった」可能性があります。
そのような場合はトレーニング量を減らすことが補足するために最も効果的な対策になります。
ですので一般的な部活などで行なっているトレーニングでは「筋肉太り」というのは起こりにくいと考えて大丈夫です。
一般的な女性で『筋肉太り』だと感じる方の多くは以下に該当します。
１：筋肉太りではなく、脂肪太り
２：運動後のケア不足
３：一時的な筋肉のハリ
４：歩き方などの問題
１は先ほどの解説の通りで、単純に脂肪が増えている状態です。
有酸素運動などの運動を増やす事と間食を止めるなど食生活の見直しが大切です。
運動方法などは過去記事を参考にしてみてください。
1日10分からの脚やせ習慣〜足が細くなる４つの方法〜
２は本記事で紹介したようなマッサージで老廃物を溜めないようにすることが大切です。
３つ目は運動不足だった方が運動を始めた時に多い傾向です。
筋肉は使うことで、疲労物質などを代謝するために水分を取り込み、一時的に太くなります。
この状態は一時的な物で数時間から長くとも数日で元に戻ります。
乳酸などの疲労物質を溜め込まないようにマッサージを行いましょう。
４つ目として、悪い姿勢、悪い姿勢での歩き方、ヒールを履く機会が多いことでふくらはぎの筋肉が発達してしまう事が考えられます。
こちらは次の項目で詳しく解説します。
ふくらはぎの筋肉太り
・ヒールを履く機会を少し減らす
・姿勢を正して歩くようにする
・マッサージなどでケアする
・ストレッチなどで筋肉をほぐすようにする
ふくらはぎの筋肉太りが気になる場合は本記事で紹介したような「ふくらはぎのセルフマッサージ」やストレッチを定期的に行うようにしてください。
ふくらはぎのストレッチは以下を参照してみてください。
ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋：腓腹筋とヒラメ筋のストレッチ方法）
当サイトでは今回ご紹介したようなエクササイズの他にも、下半身を中心とした方法や太もも中心のエクササイズ方法など色々な記事をご用意しています！
色々と試してみてご自身にピッタリの方法を見つけてください。