2ヶ月で最大マイナス5kgダイエット！
当サイトでは健康的なダイエットをお勧めしており、短期間でのダイエットは体への負担も大きくお勧めしていません。
ですが2ヶ月後に海にいく！などなどイベント事があるとどうしても痩せたい時はありますよね…。
今回は2ヶ月程度で最大5キロほど痩せる運動量をご紹介します。
画像は運動量を増やすだけでダイエットする場合の指標です。
2ヶ月でマイナス3キロを目指す運動量の指標
＊本記事で紹介している運動や入浴によるカロリー消費は体重などによって個人差がありますので、あくまで参考値として下さい。
縄跳びとウォーキング、湯船にしっかりつかる事で2ヶ月程度で3キロほどのダイエットを目指す内容です。
縄跳びはマンション住まいの方など出来ないかたもいらっしゃるかと思います。
そんな方にはエアなわとびがオススメです♪
雨の日も関係なくできるのが嬉しいですね♪
2ヶ月でマイナス4キロを目指す運動量の指標
＊カロリー消費量は個人差があります。
縄跳び、ウォーキング、ヨガなどを組み合わせたメニューです。
ヨガの詳しい解説はポーズ別でご紹介していますので是非一度ご覧下さい。
ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜
2ヶ月でマイナス5キロを目指す運動量の指標
＊カロリー消費量は個人差があります。
水泳、踏み台昇降、ウォーキング、ヨガを組み合わせたメニューです。
水泳は時間の割に高い運動量を確保できますので可能な方は時間を長くする事をお勧めします。
膝などの関節に負担もすくないのでオススメです。
私自身はコチラのメニューを毎日行うのは辛くて無理だなぁと感じてしまっています。
普段の食生活から-200kcalほどカロリー制限するとメニューから約1時間ほどの運動量を減らす事ができるので、食事制限と併せて行う事をお勧めします。
終わりに
やはり2ヶ月で5キロ程度のダイエットは健康を維持しつつ痩せるためのギリギリの内容と言えます。
図中ではいつもより運動量を増やすだけで痩せるメニューをご紹介しましたが感想はいかがでしょうか？
特に2ヶ月程度で5キロ以上痩せようと思うと、2時間以上ダイエットに費やす必要があり、私としても結構辛い内容と感じています。
運動量も増やし、食事制限も極端に行うとお腹が減りをものすごく感じて辛いダイエットになってしまいます。
この内容にカロリー制限などを少し追加して、3ヶ月ほどにするとだいぶ楽な内容になります。
続けやすくて、楽に、リバウンドをしないダイエットをするのであれば最低限3ヶ月ほどの期間で行う事をお勧めします。
辛くない！じっくり行うダイエットメニューは以下のリンクからどうぞ。
辛いダイエットは挫折の元です。
ダイエットの挫折は元の体重ではなくて、リバウンドしてしまい、さらなる体重増に繋がります。
逆にカロリー制限だけで2ヶ月で5キロ痩せようと思うと「1日の摂取カロリーを700kcal削減」する必要があります。
カロリーの面からだけで考えれば不可能な数字ではありませんが、体に不調をきたしてしまいますので絶対行わないでください！
食べたいものも食べられず、食事制限を辞めたとたん前の体重以上にリバウンドします。
長い目でダイエットに取り組んでみて下さい。
カロリー制限を行う時にはどのくらいのカロリーをとっているかを確認しながら行うと効果的です！
以下の記事ではカロリー計算するiPhoneアプリをご紹介していますので参考にしてみて下さい♪