バレンタインデーまでにダイエット！約3kg痩せる2週間ココアダイエットメニュー
もうすぐバレンタインデーですね！！
意中の人に告白予定！などなど、ダイエットを始めるにはちょうどいいきっかけにできるタイミングかと思い記事にしました♪
手作りのチョコレートを彼や旦那さんに作る予定の方も多いのでは…？？
憧れの彼に……なんて、甘酸っぱいですね！
今回はバレンタインまで1ヶ月弱の期間でダイエットに取り組みつつ、余ったココアパウダーでバレンタインのチョコまで作ってしまおうという内容です。
バレンタイン後に余った物でダイエットを続けてみてもいいかもしれません☆
○日までに痩せるという目的意識や目標の日を設定すると甘えが出にくく、ダイエットが成功しやすいです。
＊ごめんなさい、タイトルはちょっと強めに書いてありますが今回のダイエットメニューも運動などを併用したダイエットです。
全く運動をせず、食事制限だけでは不健康ですし、短期間でのダイエットは現実的ではありません。
カカオのダイエット効果
チョコレートというと高カロリー＆糖分が多く、太るというイメージが強いですよね。
チョコレートの主成分のカカオは美容や健康にいい成分がたっぷり♪
◆ココアパウダーの効果
- 抗酸化作用が高いポリフェノールがたっぷり！
- 食物繊維が豊富
- カカオポリフェノールは基礎代謝を上げる効果もあります。
以前にカカオ成分の多く入ったチョコレートなども話題になっていましたね！
ポリフェノールには血中のコレステロールを下げ、肝機能の働きをよくすると言われています。
抗酸化作用について詳しくはこちらに詳しく紹介されています。
ストレスの対策にもカカオポリフェノールは効果的ですのでダイエット中のイライラの解消にも役立ちます。
そんないい事尽くめのカカオ（ココアパウダー）ですが、やはりチョコレートを食べ過ぎると太ってしまいます。
これから紹介するココアパウダーでダイエットする方法をご紹介します。
カカオドリンクでカロリー制限！
栄養満点にも関わらず、比較的ローカロリーですのでダイエット中の食事の置き換えに最適です♪
【カカオドリンクのレシピ】黒蜜きな粉ココアラテ
バンホーテンさんの糖質や乳成分の含まれないピュアココアパウダーを使います。
ココアパウダー：4g
きな粉：4g
豆乳 ：100cc
黒蜜 ：小さじ1杯
☆1杯分の合計カロリー:約100kcal
＊バンホーテンさんのサイトですと黒蜜は3杯なのですがダイエット中ですので1杯でガマンしましょう…！
ちょっと甘めにしたい時は黒蜜を小さじ1杯足してもギリギリ100kcal程度です。
きな粉を足している分少しですがお腹のもちもよくなります！
カカオドリンクのいいところ
食物繊維がたっぷり！
栄養のバランスがいい！
カカオの健康＆ダイエット効果！
カカオパウダーにも、きな粉にも食物繊維が豊富に含まれていて、ダイエット中になりがちな便秘を予防してくれます。
便秘が改善されればポッコリお腹も改善されやすくなりますね♪
豆乳、カカオパウダー、きな粉、黒蜜はビタミンやミネラルが豊富でダイエット中に不足しがちな成分を補う事が出来ます。
豆乳は牛乳よりカロリーも低く、代謝を活発にするビタミンB群が豊富です。
先ほどご紹介したカカオドリンクのいいところはダイエット中に嬉しい要素が一杯詰まったパーフェクトドリンクと言えます。
難点は野菜ジュースなどと比較すると少しカロリーが高い点です。
飲み過ぎには注意です！！
◆カカオドリンクの飲み方◆
チョコレートダイエットなどでも言われるのですが食事の直前に飲む事がオススメです。
血糖値が上がって食欲を抑える事が出来ます。
2週間で-3キロを目指すダイエットメニュー
およそ7000kcalの消費で1kg分の脂肪のダイエットとなります。
7000kcal×3kg=21000kcal（-1500kcal/1日）
二週間程度でダイエットを目指すとしますと1日当たり1500kcal分を消費もしくは摂取カロリーを減らす必要があります。
14日間以下のメニュー3点を毎日行いましょう。
- ☆半身浴：1時間（200kcal弱）
- ☆早歩きのウォーキング：1時間（300kcal弱）
- ☆ストレッチ：30分（100kcal程度）
＊ウォーキングは通勤や通学に徒歩がある場合はその時間を早歩きに出来たらその時間もカウントしてOKです！
運動は細切れの15分×4回とかでも問題ありません。
毎食の摂取カロリーの目標は以下になります。
- ☆朝：200kcal（例：食パン1枚＋カカオドリンク）
- ☆昼：250~400kcal（例：おにぎり＋スープ）
- ☆夜：600~750kcal（例：ご飯＋主食＋副菜）
以上のメニューを毎日二週間ほど続ける事で3キロのダイエットが実現できます。
＊消費カロリーは個人差がありますので参考値として下さい。
＊実際には毎日運動を続けていると基礎代謝も徐々に上がってきます。
バレンタインにピッタリのレシピ
手作りのチョコに最適なココアパウダーを使ったレシピのご紹介です。
（他のサイトさんを紹介です）
今回ご紹介したダイエットを取り組む方でチョコをバレンタインデーに手作りする方は今から購入してしまってダイエットを始めるきっかけにしてみましょう☆
◆プレーントリュフ
オーソドックスなトリュフチョコのレシピです。
使うココアパウダーも30g程度と少なめなお手軽レシピです。
注意点はチョコをとかす時に焦がさないように注意する点ですね！！
甘いチョコにラム酒とほろ苦いココアパウダーで大人の味です♪
ここまではオーブンナシで出来るので比較的簡単かな、と思います。
ちょっと難易度が上がってオーブンを使った上級者向けレシピです。
女子の味方！クックパッドさんで検索すると一杯出てきます♪
ココアパウダーを使ったクックパッドのバレンタインレシピはこちらから！
以上です。
バレンタインデーに合わせてプレゼント用のチョコレートレシピを考えながらダイエットに取り組んでみてはいかがでしょう？？
バンホーテンさんのピュアココアはこちらからどうぞ☆
今回数種類のココアを試しましたがやっぱりバンホーテンが一番です♪
豆乳やミルクで割るとそこまで苦くなく、砂糖無しでも飲めちゃうのが嬉しいです。
