アメリカで話題の8時間ダイエットの方法と成功の秘訣とは？

2016年6月2日2017年7月28日

皆さんこんにちは！

最近ダイエットしてますか？ 私は体脂肪率を落として筋肉を増やそうと思い、どんなダイエット方法がいいかを最近模索していますが、８時間ダイエットというのがあった事に気付きました。フィットネス先進国であるアメリカで話題になったそのダイエット法というのはどういうものなのでしょうか？

８時間ダイエットとは？

アメリカのDavid Zinczenko (デイビッド・ジンチェンコ)という方の出版したダイエット本で紹介されている方法です。まずこの８時間ダイエットとはその名の通り、「一日の中で食べていい時間を８時間に限定し、残りの16時間はファスティングをして内臓を休ませる」というメソッドです。

毎日、カロリー摂取をする時間を８時間以内に留めることで、残りの16時間をファスティング（断食）についやし、カラダの修復や休息にあてます。ダイエットをする方は必ず決められた８時間の枠の間のみで食事を済ませます。

例えば、9amから５pmまでをカロリー摂取して良い８時間枠とし、それ以外の時間は食べないようにします。

この８時間枠は個人のスケジュールに合わせて自由に設定する事が可能ですが、初心者の方はまず週三回するように心がけます。そして徐々に日数を増やしていき、最終的には毎日出来るようにシフトしていきましょう。基本的に食事内容に大きな制限はありませんが、８時間枠内だからといって大量に食べては意味がありません。食事の量は適切な量を保ちましょう。唯一、著者の方が制限しているのはコーラのような砂糖を多く含むものです。

８時間ダイエットの条件

８時間ダイエットでよくありがちな間違いとして「８時間中であれば何を食べてもOK」という判断です。
いくつかの注意点をまとめました。

＜朝食の前は＞
８時間ダイエットをする方は、朝食を自分の８時間枠スタートが始まる時間に合わせる必要があります。10amからをスタート時間とするならば、その前までは水を飲み、軽い運動をすることがより効果を高めるということで推奨されています。

＜間食について＞
間食は８時間枠内であれば何回食べてもいいそうです。ですが、もちろん量には気をつけなければいけません。８時間ダイエットでは食べる内容に関しては厳しくは制限を設けていませんが、ヘルシーなものを食べた方がいいのは明らかです。腹持ちの良くヘルシーなものを選ぶことが８時間ダイエット成功の秘訣です。

＜カロリー摂取枠である８時間の食事内容＞
基本的にいつもと同じ食事でもいいそうです。しかし、だからといってジャンクフードや油物、お菓子などを食べていてはそもそもカロリーオーバーになりますし、栄養も足りていません。バランスの取れた食事を摂ることが最低条件です。

＜ファスティングの16時間にお腹が空いたらどうするの？＞

ファスティングの時間帯にお腹が空いたら水、コーヒー、お茶などを飲むようにしましょう。絶対にソーダや糖質の多い飲み物は飲んではいけません。もしどうしてもコーヒーなどに少量のミルクやお砂糖を入れたければしょうがないですが、少なめにしておきましょう。ファスティングの時間帯はカロリー摂取を控える必要があります。

◆美wise編集部より
８時間ダイエットを成功に近付けるためにも腹持ちがよく、ヘルシーなオヤツや食材を選ぶことが大切です！当サイトのオススメオヤツとしてはナッツ類などですが、食材選びのヒントとして以下もご活用ください！

置き換えダイエット11選！一食置き換えで成功するお手軽ダイエット

8時間ダイエットのまとめと成功者

非常にシンプルなダイエット方法なのでだれでも簡単にスタートさせることが出来そうですね！制限も特別厳しいものではなく、私の感想では「夜6時以降は食べない」というダイエット法と本質が似ている気がします。スポーツや運動をしている方でも８時間ダイエットは有効と提唱者であるデイビッドさんは言っています。元NBA選手のアキーム・オラジュワン選手はシーズン中にもこのダイエット方法をしていても月間MVPに選ばれるなど、調子は良かったそうです。皆さんも一度このダイエット法、試してはいかがですか？