ヨガ：橋のポーズで腰痛改善＆お腹のお肉を退治！
リフトアップ効果でお腹を刺激する橋のポーズ（セーツ・バンダ・サルバンガサナ ）を解説します。
腸を刺激してくれるので、ガンコな便秘にもバツグンの効果アリですよ！
橋のポーズ（セーツ・バンダ・サルバンガサナ ）の効果
- お腹シェイプ
- 便秘改善
- 腰痛改善
- ヒップアップ
- 安眠
ポーズ解説
床に仰向けになり、息を吸いながらあごを引きながら、膝を立ててラクな足幅に開きましょう。
息を吐きながら、ゆっくりと腰を高く持ち上げていきます。
おへそを意識しながら、高く持ち上げていきましょう。
大腿と両足内側は平行にして、両膝が開かないように気をつけます。
この際、お尻が下がらないようにも注意しておこなってください。
この状態へ30秒間キープしながら呼吸をしてください。
息を吸いながら腰を下ろしていき、息を吐きながら体をリラックスさせましょう。
いかがでしたか？
お尻、腰、背中にかけて筋肉が引き締まるのが感じられたでしょうか？
下半身の血行も良くなるので、寝る前におこなうとぐっすりと眠れる安眠効果もあります。
落ちてしまった内臓を正しい位置に戻すうえ、O脚や骨盤を矯正する効果もあるので、ペタンコお腹はモチロン、スラッとした美脚へと一歩近づけますよ！
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