オチョダイエット〜下半身・骨盤をゆるめる体操
オチョダイエットはアルゼンチンタンゴの講師で俳優でもある進藤学さんが考案したダイエット方法です。
スペイン語で８を意味する「オチョ」から腰や腕、足を８の字に回すエクササイズで以前もご紹介した八の字エクササイズと似た運動でダイエットに取り組むことができます。
テレビなどでも紹介されていて、芸能人の方がチャレンジして、2週間でウエストがマイナス15cmも減ったと話題になっていましたのでご存じの方も多いかもしれません。
骨盤をゆるめるオチョ
オチョダイエットのメインとも言える体操で、足を肩幅より少し大きめに開いた状態でスタンバイします。
ゆっくりと腰で八の字を描くように動かすことで骨盤周辺の筋肉をゆるめてお腹周りのダイエットに効果的です。
椅子に座って出来るウエストシェイプ
背もたれに寄りかからないように浅めに椅子に座った状態で姿勢を正します。
椅子の脇を両手で掴んだ状態でスタンバイします。
顔を正面に向けたまま左右のおしりを片方ずつ持ち上げ、左右10回交互に上げる運動を行います。
股関節を緩める八の字エクササイズ
床と並行になるように腕を開いて手首を曲げて指先を天井に向けます。
肩足立になり、足先で八の字を大きく描きます。
八の字を描くストレッチは体を「ゆるめる」、「整える」、「鍛える」の3つの動きが同時にできてお手軽なダイエット効果が期待できます♪
そんな八の字を描く上半身ダイエットをご紹介します。
「八の字ダイエット」と単語を聞くだけではどんなエクササイズか想像がつきにくいかもしれません。
百聞は一見にしかず！早速画像で解説しますので参考にしてみてください！
腕や背中をシェイプする八の字エクササイズ
足を前後に開いた状態で体の重心を足を開いた中心にのせます。
手を組んだ状態で天井へと突き上げます。
この状態で８の字を描くように腕全体を動かします。
右回しを8回行ったら、逆回しの左回しも同様に8回行います。
ウエストと上半身に効果的な八の字
足を前後に開いた状態で体の重心を足を開いた中心にのせます。
上半身をひねった状態で腕を出来るだけ前へと突き出します。
その状態で腕全体で八の字を描くようにくるくると回します。
バストアップ効果のある八の字
足を広めに開いて、お腹に力を入れた状態で胸元で両手を合わせます。
肘を上げて手を体から離した状態で体の前で大きく八の字を描きます。
ちょっと物足りなく感じる方は同じエクササイズを2-3セット行ってみてください！
オチョダイエットや八の字を描くダイエットエクササイズをこれまでにもご紹介してきました。
今回はその応用編ということで全身の運動に効果的なオチョや八の字ダイエットを基本としたエクササイズメニューをご紹介します。
オチョダイエットはもちろんですがすべてのダイエット系のエクササイズを行う際に大切な姿勢や立ち方のポイントも解説します。
エクササイズ時の正しい姿勢
正しい姿勢で立つことを覚えるとエクササイズ効果が増すことはもちろんですが、日頃から筋力を使うようになり、基礎代謝の向上が期待できます。
日頃からきれいな姿勢でいる意識を持つことをおすすめします☆
全身を鍛える八の字運動
両足を大きく開いた状態で腰を落としてスタンバイします。
ヒザとつめ先を同じ方向に向けることがこの運動のポイントです！
スタンバイの状態から両手を組んだ状態で腕を床と平行に伸ばし、腕全体で八の字を描きます。
正しい姿勢でお腹に力を入れた状態で行うことで更に効果的になります♪
美ラインを目指す八の字エクササイズ
姿勢を正した状態から、両手を地面と平行に伸ばし、片足をまっすぐ後ろへと伸ばします。
バランスを取りながら足で八の字を出来るだけ大きく描きます。
オチョダイエットで全身を効果的に鍛えて美しい体のラインを手に入れましょう！
テレビで芸能人の方が２週間という短期間でウエストが減ったという内容がありましたがオチョダイエットだけでなく、食事制限やその他の運動も行っていたのでは？と思います。
ダイエットには過度な栄養のとりすぎに注意して、運動を行う必要があります。
長い目でやりやすい運動を継続することがダイエットのカギといますので是非今回のエクササイズなどを含めて続けてみてください！！