下半身マッサージdeむくみや足の疲れを解消する方法!!
夕方になると足がつかれてむくみがちになってしまったり、だるさが辛い経験は誰しもあると思います。そんな下半身の疲れやむくみをお手軽マッサージで解消しましょう！
足先からふくらはぎ、太ももまで下半身全体の疲れとむくみをとるマッサージをご紹介！むくみを解消すると代謝がよくなり、自然と脚もほっそりしてきます♪
記事の前半ではマッサージ方法を２点、そして後半には下半身のダイエットやむくみの解消に大切なポイントを記載しています。
足先の疲れをほぐす
まずは足先からマッサージしていきましょう。
マッサージの基本は末端から中心に向かっていく事が大切です。
足先のマッサージは即効性が高く、スグに効果を感じる事が出来ます。
入浴後など血流が良いタイミングを選ぶと更に効果的です♪
お次ぎは太ももやふくらはぎをほぐしていきます。
下半身全体の疲れとむくみをほぐす
こちらの図でふくらはぎ、太もも、下腹部のマッサージをご紹介しています。
気になる点は更に重点的にマッサージすると効果が出やすいです。
いかがでしょう？
足先から脚全体、下腹部までを重点的にマッサージしましたのでポカポカと体の温度が上がった事も感じれると思います。
セルライト除去にも効果的ですので定期的に脚のメンテナンスとしてマッサージを取り入れてみましょう！
マッサージで脚や下半身は細くなる？
当サイトのコメント欄やLINE@で「マッサージで脚は細くなるの？」と言ったご質問を頂くことがあります。結論からお答えしますと、「ある程度は効果的ですが、中長期には運動や食事の変更も必要」となります。
理由としては、マッサージなどで一時的に細くなったとしても、それはむくみが解消される・筋肉のハリなどが解消された効果によるもので、脚についた脂肪自体が無くなるわけではありませんし、むくみやコリの根本原因を改善しないことにはいずれ元通りになってしまうためです。
もちろん、むくみの解消や筋肉のコリをマッサージで解消することは、有益ですがやはり一過性であるとお考えいただくことが大切です。
では根本解決にはどうしたらよいでしょうか？
ポイントはむくみの改善と体脂肪を減らすことです。それぞれの具体的な方法をご紹介します。
＜むくみの改善＞
今回ご紹介したような足や下半身の疲れ・コリ・むくみを解消するマッサージのほか、食生活や筋力不足などもむくみに影響があります。食事は塩分過多であったり、アルコールなどが大きく影響します。むくみの影響とあまり関係ないように感じる「筋力」も実は大切な要素です。筋肉には静脈還流という重力などに逆らって血液を心臓へと送り戻す働きを担っています。簡単にお伝えしますと筋力が衰えると血流などが悪化し、本来の代謝機能が落ちるとなります。
むくみを解消する食生活や筋トレ方法、むくみの原因は以下の過去記事でより詳しい解説を行っています。
水太りのチェック方法と解消方法～お水で太るってホント？？
＜体脂肪を減らすには＞
脂肪は脚の太さと密接に関わる大きな要素です。いくらマッサージを行い老廃物の代謝を促したとしても、それは一定の効果までで、気になる部分の脂肪が減ったわけではありません。目に見えて効果が出た場合は主にむくみの解消や筋肉のハリの解消の場合が多いといえます。
では脚の脂肪を減らすにはどうしたらよいでしょうか？
運動＋軽めの食生活の変更が必要になります。
体のどこか一部分だけ、脂肪を落とすことは基本的に難しいとされています。（物理的に体脂肪を取り除く、脂肪吸引などは別です）（また、該当箇所の筋肉が増えることで、その箇所の体脂肪が落としやすくなる可能性はある程度考えられます）
具体的な体脂肪の落とし方の基本は以下記事をご参照ください。
体脂肪を減らす方法とコツ
＜結論としては＞
むくみも脂肪も筋肉のコリも脚を太くしてしまう原因の一つです。
これらを解消するにはマッサージだけでなく、健康的な食生活、運動習慣も必要となります。
もちろん、「マッサージだけ」、「食生活の改善だけ」でも効果が出る事はあります。
ただそれば万人当てはまるかというと、そんなことはありませんので、少しづつ色々な習慣を取り入れ、ご自身に必要な対策を習慣化することが大切です。
そして基本的に運動をすることは、健康的でダイエットや痩身にとってプラスですので行って損はありません。当サイトでは様々なエクササイズ方法をご紹介していますので、気になる箇所のエクササイズを是非実践してみてください。
むくみをほぐすのに最適な商品
下半身のむくみ解消に役立つ商品をご紹介します♪
当サイトではかっさの効果と使い方を猛プッシュしているのですがそんなかっさのいい部分とむくみを解消して脂肪のもみだし効果の高いボディ用のかっさです。
価格も1000円程度で入浴後のテレビタイムにごりごりと脚ヤセマッサージをするのにピッタリです♪
かっさを使ったマッサージはこちらでご紹介していますので本商品と合わせましてフットマッサージを取り入れてみて下さい☆
こちらの商品はローラーが付いているのでオイル無しでも使える点がGood!!
かっさのいい部分とお手軽さが合わさってこのお値段はお買い得です☆
私もリラックスタイムに時々使っています。
もっとお手軽にフットマッサージをしたい時にはこちらの商品がオススメです。
入浴中にも使える点はいいのですが高いのでちょっと…。
自力の力を使ってローコストに頑張るか、
お金を使って頑張るかの差が出ると思います。
ちょっとお高いですがアセチノスマートも悪い商品ではありません！！