お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法＆シャワー活用法
自宅のお風呂で湯船につかっていますか？
忙しいとどうしてもシャワーだけで済ませてしまったり…。
お風呂は血行促進と基礎代謝が上がるのでダイエット効果も高まります。
今回はそんな血行が良くなったタイミングで効果的な全身浴、半身浴、シャワーだけでも血行促進するテクニックなど入浴を効果的に使って痩せやすいカラダ作りのきっかけ作りをする方法をご紹介します。
1.痩せやすいカラダを作る入浴法
痩せやすい体作りは半身浴もオススメですが、デメリットはどうしても時間がかかってしまう点です。
短めの入浴タイムでダイエット効果も期待したい方は全身浴をお勧めいたします。
全身浴は体や心臓への負担も大きいので無理をしたり長時間の入浴は避けましょう。
いかがでしたか？
この入浴法に合わせて次のダイエットエクササイズを行うと更に効果的です☆
2.桶を使った簡単エクササイズ
入浴中に手桶を使って負荷をかけたエクササイズのご紹介です。
湯船のスペースや形状によっても出来ない事もあるかと思います。
腕周りの体操としては左右の湯船のへりをつかんで体を浮かせる事を繰り返しても腕周りや胸などの筋肉を刺激する事が出来ます。
1.両手で桶を挟んで肩の力を抜いてまっすぐと前に伸ばします。
2.左肩の裏側を開くように意識して右方向に息を吐きながら動きます。
3.息を吸いながらもとのポーズに戻ります。逆方向も同様に行います。
3.半身浴で痩せやすいカラダ作り
じっくりと入浴できる時間が確保できるようであればぬるめのお湯で30分から1時間程度の半身浴を行いましょう！
じっくりと汗をかけるので代謝もよくなり、ダイエット効果も高いです。
お湯の温度は39度前後で体温より少し高いくらいがベスト！
1.シャワーなどでかかり湯をした後、一度肩までお湯につかります。
2.3分ほどしたらお腹がつかる程度までお湯の量を減らすなどしましょう。
3.最初の半身浴は20分ほどを目安につかりましょう。
4.10分ほど休憩
このとき体を洗ったりシャンプーをしてしまうと効率的です！
5.最後に20分前後湯船につかります。
半身浴は音楽や読書を楽しむと飽きがこず、続けやすくなります。
4.半身浴の消費カロリー
では具体的に半身浴を行うとどのくらいのカロリー消費が期待できるのでしょうか？
以前もご紹介した事のあるメッツ(METS)という運動時の消費カロリーを計算方法を活用します。
体重（kg）ｘ運動時間（h）ｘＭＥＴＳ数＝消費カロリー（kcal）
半身浴のMETS数は1.8と言われています。
ですので体重60kgの方が１時間の半身浴を行うと60×1×1.8=108kcal を消費する計算になります。
残念ながら半身浴だけでダイエット効果を期待するのはちょっと厳しいかもしれません。
（70日間毎日1時間の半身浴を続けてようやく1kg程度の脂肪分のダイエットとなります）
ですが半身浴にはデトックス効果も期待できるのでその他の運動や食事制限と並行して行う事で痩せやすい体作りに役立ちます。
5.半身浴中のデトックス効果を高める方法
半身浴はもちろんですが普通の入浴でも汗をかき、身体の中の老廃物を排出する事でデトックスする事が出来ます。
ですので可能であれば湯船につかる習慣を生活に取り入れる事をお勧めします！
ダイエット習慣の１つとして是非取り入れたい半身浴や入浴時の効果を高めるには以下の様な入浴剤を用意してもいいですね☆
背中ニキビの改善にも役立ちます。
香りの良さでリラックスも出来るバスソルトや入浴剤を用意する事で長めの半身浴やお風呂タイムも楽しみながら続けてみましょう！！
6.シャワーで代謝向上＆むくみ解消
今日は本当に疲れた！
本当は湯船につかりたいけど……睡眠欲に勝てない…。
疲れた日は早く寝たくなっちゃいますよね！
そんな忙しいアナタにオススメのシャワーだけでも代謝をよくするテクニックをご紹介します！
5分程度の一手間をかけるだけで翌朝のすっきり感が全然違います！
リンパを意識したテクニックになっているので体の老廃物の代謝を促して、冷えを防ぐように十分にあたたまる様な手順ですので痩せやすいカラダづくりにも有効です。
7.その他の入浴中エクササイズ
美wiseでは健康的なダイエットとして、血行の良い状態で行う入浴中のエクササイズをお勧めしています。
その他の記事も参考にバスタイムを楽しみながらダイエットタイムにしてしまいましょう！！
二の腕お肉に効果的な桶を使ったお風呂ダイエット体操＆ヨガ
入浴中のエクササイズで肩こり解消＆ダイエット！肩甲骨周りの体操
＊くれぐれものぼせてしまったり、脱水症状になってしまわないように注意して行って下さい。
お湯の温度を調節したり、水分を十分にとりながら行うようにお願いいたします。
＊体調の優れないときは直に中止しましょう。
8.半身浴や全身浴中に使えるダイエットグッズ
バスタイムにダイエットを効果的に行いたい方にオススメの商品です。
クビレディシリーズのクビレディ バスです。
シリーズの特徴の腰振り運動がお手軽に効果的にできるので短期間でウエスト周りのダイエット効果が期待できます。
そのウエストシェイプの体操がお風呂で出来てしまうのでさらに効果的です！
◇入浴中のスマホ
当サイトで紹介している入浴中のエクササイズにピッタリの商品です。
＊防水できる商品ですがご利用は自己責任でお願いいたします。
以上です。
お風呂で出来るダイエットテクニックのご紹介でした♪
是非試してみて下さい。