＜おすすめの基本的な使い方＞
10分ほどステッパーを使ったら5分ほど休憩をはさみます。これを1セットとして、3セットほど行いましょう。最近の研究結果では有酸素運動は一気に実践しなくとも効果があることが分かっていますので、細切れに朝10分、夜20分などライフスタイルに合わせての運動でも問題ありません。
ステッパー利用の頻度は週2~4回を目標に頑張りましょう。

最近の商品ではおおよその消費カロリーまでカウントしてくれるので数字で見えたほうが継続しやすい方はそのような商品を選びましょう！

おおよそ30分ほどのステッパーエクササイズで150~200kcalほど消費します。

ヒザなどを痛めてしまわないように、久しぶりの運動の方や運動不足気味の方は少なめの時間で負荷も軽めで行いましょう。

＜ステッパーの効果＞

雨や雪など外の天候に左右されず出来る
自宅でお手軽に有酸素運動ができる
骨盤矯正効果が期待できる（O脚の改善効果）
むくみの解消

むくみは病気が原因のこともありますが、立ち仕事やデスクワークが長く、夕方に近づくにしたがって浮腫む方はふくらはぎなどの下半身に筋力をつけることで根本的な改善ができます。
（エクササイズにより、静脈還流量が増えることでむくみの根本解決に繋がります）

＜ステッパーのダイエット効果を高めるには？＞
運動と食事のセットが最も効率よく痩せることが出来るダイエットの基本です。
単純化したカロリー消費と摂取の関係からも、200kcal分の運動を継続するのは大変でも、200kcal分の食事（おやつなど）は一瞬で食べられます。

もちろん健康的なダイエットには運動は欠かすことができない要素ですので、ステッパーなどを使って日頃の運動不足を解消することは正しいことです。

そこでお伝えしたいステッパーを活用しつつ、ダイエットに活かすためのコツをご紹介します。

＜ステッパーのダイエット効果を高めるコツ＞
1.ステッパー活用の目安：１セット10分を2~3セット(合計20~30分)を週2~4回
2.軽めの糖質オフ

１は先ほどの基本の使い方ですので、２を詳しく解説します。

糖質は甘いお菓子にはもちろん多く含まれますが、炭水化物（お米、パン、麺類など）にも多く含まれます。オヤツなどをヘルシーなものに置き換えつつ、炭水化物を多少減らした食生活を意識し、その代わりに野菜中心のオカズを増やすことで、満足度や満腹感を損なうことなくダイエットを実践できます。炭水化物を減らす目安としては2~3割程度（例：夜ご飯のお米は今までの半分！など）。

＜ステッパーは脚を太くする？＞
女性が特に気になるのは、運動をしたら筋肉がついて、より太くなってしまう事ではないでしょうか？

基本的には大丈夫というのが当サイトの見解なのですが、
日頃余り運動をしていなかった方、
体脂肪率が元々低い方（女性の場合、体脂肪率20%以下）、
どちらかに当てはまる方は少し注意が必要です。

上記に当てはまる方は、ステッパーの種類によっては負荷を調整する事ができる商品もありますので、軽めの負荷で行ないつつ、週2回程度で様子を見ることをおすすめします。

より詳しい、女性と筋肉とダイエットの関係については以下の記事をご参照ください。

女性のための筋トレとダイエットの関係〜ムキムキマッチョに太くなる!?