ウエストシェイプアップに役立つ寝ながら10分ピラティス！
モデルさんみたいなくびれたウエストに憧れちゃいますよね！
モデルさんまで行かなくともやっぱりお腹周りのお肉は気になるところ……。
そんなぽっこりお腹に効果的なヨガやピラティスをベースにしたスレッチコースをご紹介します。
お腹周りだけでなく脚や下半身全体に効果的なダイエットメニューです。
すっきりしたウエストをつくる
お腹周りだけでなく骨盤矯正や美脚にも効果的なストレッチです。
呼吸を意識しながら足の伸びを感じて下さい。
太もも裏を伸ばす意識が大切です。
負荷は軽い運動ですがこれから始まるコースの準備運動としてしっかり行いましょう！
ウエストのくびれをつくる
1~2.座ったまま両膝を曲げて中に浮かした状態から右側に傾けます。
このときゆっくり息を吸い込みましょう。
3.息を吐きながら右上に足を突き上げます。
4.元の位置まで足を戻したら反対側の左側も同じ動作を行います。
呼吸を意識してゆっくりゆっくり行うことでより効果的です。
足がしっかり上がらない方は無理をせず時間をかけず行いながら徐々に長い時間をかけて動作できるようにしていきましょう。
下半身エクササイズに効果的なピラティス
以上です。
寝たままで出来るのでベッドなど自宅で場所を取らずに出来る点がオススメです☆
５分くらいで寝ながら簡単にできるので毎日定期的に行ってみて下さい！！
ピラティスで大切な呼吸法については以下の記事を参考にしてみてください♪
ピラティスの効果と基本の呼吸法～ヨガとの違いとは？
ウエストのシェイプアップに大切なダイエットの基本
当サイトでは一貫して「健康的なダイエット方法」について詳しくご紹介しています。
今回はピラティスをベースにお腹周りのお肉を減らすため、「ウエストシェイプアップ」についての記事ですが、その他のダイエットとも共通する脂肪の減らし方のコツについてご紹介します。
本記事をご覧頂いているということは、ダイエットのために「運動をしよう！」とお考えかと思います。
特にウエストまわりで気になるのは「脂肪」だと思います。
ウエストのシェイプアップには今回ご紹介したような筋トレのようなエクササイズももちろん効果的ですが、有酸素運動や食生活の簡単な改善を心がけると更に効果的ですし、実践後のシェイプアップの結果が早く出るようになります。
有酸素運動はいきなりジョギングなどを始めると続きにくいので、できる範囲でウォーキングを実践することをオススメしています。
お仕事などで忙しい方などで有酸素運動の時間を取りづらい方であれば、通勤などの歩きを早歩きを意識するだけでも運動量が増えますので、まずは「歩くこと」に意識を向けましょう。
そして可能であれば、１駅分ほど歩くなど、１日の歩く量を15~30分ほど増やせると健康のためにもダイエットのためにもプラスです。
また、筋トレや有酸素運動などで消費したカロリーも少し食べ過ぎただけで帳消しになってしまいます。食事に関しては軽めに糖質（甘い物はもちろん、パンやお米などに多く含まれる炭水化物）を減らすことができるとウエストのシェイプアップにも効果的です。
継続しやすいエクササイズを選択しながら、軽めの食事への変化を加えていくことが、ウエストのシェイプアップだけでなく、ダイエット全般に当てはまる基本ですので、ぜひ日々の生活に今日から始められるちょっとした工夫を足してみましょう！
ヨガのポーズ一覧記事
当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。
詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。
自宅で出来るヨガでダイエットを行いましょう♪
ヨガに興味をお持ちの方は当サイトでご紹介しているヨガポーズの一覧記事を一度ご覧いただければと思います。
基本的な呼吸法と気になるヨガポーズへのリンクを掲載しております。
ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り～基本のポーズと呼吸法、注意点～
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当サイト 美wiseのヨガの記事をまとめたiPhoneアプリを出しました♪
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