下半身のむくみやコリをほぐすリンパエクササイズ
下半身のダイエットに取り組んでいてもなかなか痩せてこないとお悩みの方に特におすすめしたいリンパの流れをよくするお手軽エクササイズをご紹介します。
足痩せや下半身ダイエットのためには有酸素運動などのエクササイズが必須ですが、運動部に入っていて定期的な運動を行っているのに痩せないというお悩みのコメントをいただきます。
筋肉質な脚に嫌気が差して運動をやめてしまう人まで…。
非常に激しい運動や無酸素運動を続けていると筋肉が太くなりがちで筋肉太りが気になる時もあるかと思いますが、週3〜4回の部活程度ですと脂肪やむくみの方が脚を太く見せてしまう原因のことが多いです。
運動を行っていても脚が太くなっていってしまっていると感じる方におすすめしたいリンパに溜まった老廃物を流すエクササイズを行ってみてください。
運動後のケアが下半身ダイエットには大切！
部活に入って運動をしているのに脚が太くなってしまう方のパターンとしては以下が考えられます。
運動や部活後のクールダウンのエクササイズを行っていない。
むくみを放置してしまっている。
冷えやすい格好をしてしまっている。
運動をすることで食欲が増して食べ過ぎてしまっている。
当然ですが運動をしているからといって食べ過ぎは体重が増えてしまう要因となります。
その他の要因としては運動後に溜まった老廃物をそのままにしてしまっていることが考えられます。
部活やダイエット用のエクササイズを行った際はクールダウンのエクササイズと余裕があればマッサージをよく行い、湯船に使って体を温める習慣をつけることが大切です。
足首のリンパの流れをよくするストレッチ
正座の状態で片方の脚をヒザ立ちします。
背筋を伸ばした状態でスタンバイします。
スタンバイの状態から胸でヒザを押す要領で両手を前へと伸ばします。
この状態で30秒間キープします。
反対側も同様に行います。
下半身全体のリンパの流れをよくするエクササイズ
ポイントはゆっくりとした呼吸を続けながら行う点です。
太ももの裏側、ヒザ、足首など下半身全体の老廃物を流すのに最適なエクササイズです。
クールダウンのエクササイズでリンパの流れをよくして運動後の老廃物を流してあげた後はマッサージも行いましょう！
激しい運動や筋トレなどの無酸素運動をメインに行なった日はマッサージを行うようにしましょう。
むくみの根本的解決にはエクササイズも大切です！
脚やせの詳しいエクササイズやマッサージなど色々な対策については以下の記事をご参照ください。
1日10分からの脚やせ習慣〜足が細くなる４つの方法〜