広背筋ストレッチで体幹部の筋肉をほぐす方法

2015年2月12日2016年12月24日

体の中でも大きい筋肉の広背筋をほぐすためのストレッチ方法とその働きについてご紹介します。

広背筋の鍛え方はその他の記事でご紹介しています。
（本記事の最後にリンクを掲載します。）

1. 広背筋の働き
2. 広背筋も含めた胸椎周りをほぐしてスムーズに

広背筋の働き

広背筋は面積の広い筋肉で背中の半面ほどを覆っており、骨盤・脊柱から上腕骨の上部へと接続しています。

懸垂をイメージすると分かりやすいのですが、伸ばした腕を体の方へ近づける際などに使われる筋肉です。

男性はこの筋肉を鍛えることで逆三角形ボディになることが出来ます。

広背筋と僧帽筋をストレッチする方法

こちらでご紹介するストレッチは僧帽筋と広背筋をストレッチする方法です。
特別な道具も必要なく行えますので、肩こりや背中周りに疲れを感じた際に行なってみてください。

１：背筋を伸ばし、直径40~50cmほどのボールを持った状態をイメージして手を組みます。

２：おヘソを覗きこむように背中を丸めます。
程よく腕を曲げ、背中を丸め込むことを意識しつつ、15秒ほどキープします。

椅子で出来る広背筋のストレッチ

・椅子に座ります。

両足が付く高さで座ります。

・体をひねります。

呼吸を止めないように注意しながら体を腰からひねり、20~30秒ほどキープします。

・逆側も同様に行います。

キャット＆ドッグで広背筋と脊柱起立筋をストレッチ

・四つん這いになります。

両手は肩の下、ヒザと股関節を９０度に曲げます。

・キャット：背中を丸めます。

お腹を天井へとくっつけるイメージで持ちあげましょう。

・ドッグ：お尻を突き出すように、胸を地面につけるようにします。

この動作を3~5回ほど繰り返しましょう。

広背筋も含めた胸椎周りをほぐしてスムーズに

私たちの身体の関節には動くべき方向と範囲がある程度決まっています。例えば、腰椎（腰当たりの背骨）は大きく動くように出来ていないのにも関わらず、腰を反ったり捻ったりすることで構造的に無理な負担をかけてしまっている場合があります。その代償として痛みが出たり、他の部分が固くなったりとするもので、そうなってしまうと数々の弊害が出てきます。そうならぬよう、動くべき箇所は動くように日々トレーニングする必要があります。広背筋や胸椎（胸当たりの背骨）はスムーズに動くべきなのですが、オフィスワークなどから姿勢が悪くなってしまった結果動きにくくなることもしばしば。広背筋をほぐす＝胸椎を柔らかくする　のと近い意味合いがあります。