足が太い！と感じたら…。原因と見直したいポイント

2014年11月28日2016年5月13日

当サイトのコメント欄にいただく質問でも「足の痩せ方」に関する物が半数近くと皆さんのお悩みの一つとなっている部分だと思います。

当サイトではエクササイズの方法やウォーキングなどの習慣、食欲のコントロール方法など足に関するダイエット方法をご紹介してきました。

今回は足のエクササイズ方法のおさらいと足を太くしてしまう原因などをご紹介します。

マイナス◯cm細くすると言うのはナンセンス

よく頂く質問のパターンとして「１週間で5cm太ももを細くしたい」というような要望がよくあります。

私の想像なのですが、このような◯cmにこだわる方は雑誌などでモデルさんや芸能人のサイズを見て、この数字を目標にしているのではないでしょうか？

もちろん何事も目標を設定することはとても大切です。

ダイエットの基本は「食事の管理」と「運動習慣」です。

目標から逆算して、運動量や食事を少し減らすなどは間違いなく有効です。
（いわゆるレコーディングダイエットですね！）
（レコーディングダイエットはスマホアプリの活用が便利です）

運動によるカロリー消費と食事による摂取カロリーの目標設定は脂肪を減らす事と直結します。

ですが
「部分的な足などの細さ（10cmマイナスなど）」を目標設定することは失敗の元と言えます。

もちろん同じ運動・同じ食生活でも脂肪の減り具合や体重の落ち方に個人差が出ます。

そして、体重の減り具合と部分的な細さにも完全な相関性はありません。

◆体重を減らす≒消費カロリーと摂取カロリーをコントロールする
と言うことは出来ますが、
◆部分的な細さの目標≠消費カロリーと摂取カロリーをコントロール
となります。

マッサージや運動、摂取カロリーを抑えれば、細くなる結果を早めることは可能です。

ですが具体的な◯cmという目標に対して、〇〇をすれば◯cmまで細くなるという事は言えません。

そして、骨の太さや筋肉の付き方・量、脂肪の量なども個人差があり、限界の細さというものもあります。

どなたにも当てはまる方法とすると以下のようになります。

• ・運動習慣
• ・カロリー摂取量の見直し
• ・マッサージ
• ・むくみなどの予防対策

運動をして、カロリー摂取量を維持・もしくは若干落とし、マッサージなどを行えば今の足よりも細くなることは間違いありません。

足を太くしてしまう原因

• ・運動不足
• ・ヒールの高い靴を履く習慣
• ・立ち仕事が多い
• ・足をよく組む
• ・冷え

まず第一に考えられる太くなる原因としては運動不足が上げられます。

反対に「筋肉質で足が太い」というご意見もあります。

もちろんパワーリフティングやボディビルなど筋肉を太くするための競技を行っている方は女性であっても筋肉質で太いと言える可能性が高いです。

ですが一般的には女性は筋肉が付きにくく、「筋肉質で足が太い」よりも「脂肪と筋肉が相まって太く見える」事が大半といえます。

週3~4回、1~2時間程度のジム通いでも女性は筋肉質になる事が少ないと言われています。
（もちろん運動メニューや食生活・体質によっても筋肉の付き方は個人差があります。）

ですので有酸素運動を中心としたエクササイズで脂肪を徐々に減らしつつ、むくみなどの原因となる冷えの予防や立ち仕事後のマッサージなどが足を細くしていくためには有効となります。

もちろん食べ過ぎ（消費カロリーを大きくオーバーした食生活）では脂肪が減ることはありませんので食生活の見直しもある程度必要です。

足を細くするための習慣

・早歩きの習慣をつける
・電車では立つ
・階段をなるべく使う
・マッサージを定期的に行う
・塩分過多に注意

まずは日頃の消費エネルギーを増やすために簡単にできるところから始めてみましょう！

早歩きは今スグ始めることの出来る事の一つです。

マッサージは老廃物を溜め込まないようにして代謝効果を上げます。

外食中心ですとどうしても塩分過多になる傾向が強く、むくみの原因にもつながりますので可能な範囲で塩分を減らしましょう。

足のむくみを解消するお手軽な方法

◆足を上げて寝る

クッションや枕などで高さ20cmくらいまで足を上げた状態で10~20分ほど寝ることでむくみの解消に役立ちます。

詳しい効果などは過去記事を参考にしてみてください。
むくみの解消&脚やせには足を上げて寝よう！

その他にはゴキブリ体操（寝そべった状態で手足を上げてブラブラする）なども有効です。
ゴキブリ体操で足のむくみ解消＆腕と脚やせ

マッサージとエクササイズ方法

日々の疲れや老廃物を溜め込みにくいマッサージの方法をご紹介します。

◆むくみの解消に役立つマッサージ

お風呂後など血行のいいタイミングに行うとより効果的です！

その他にもむくみを解消するマッサージ方法として100円均一で手に入るめん棒を使う方法なども効果的です。
足のむくみを解消するめん棒ダイエット

その他のマッサージ方法や冷えを防ぐコツなどはこちらの過去記事も参考にしてみてください。
筋肉質な脚のダイエット！足痩せマッサージ＆冷え対策で脚やせ

◆脚やせに効果的なエクササイズ
脚やせに効果的なエクササイズの一つとしてエア自転車漕ぎをオススメします。

その他にも太ももやふくらはぎなど場所別でのエクササイズを追加することで気になる部分の脂肪を減らす効果をじっくりと高めましょう。

太ももダイエット20選！自宅で簡単ムチムチ太もも解消方法

ふくらはぎ痩せに効果的な簡単に足を細くする方法

以上です。
足が太いと感じる際は生活習慣やお手軽に出来るエクササイズ・マッサージなどをじっくりと焦らずに続けてみてください。