巻き肩ってご存じですか??

肩こりや頭痛の原因になってしまいます。

肩が内側へと入ってしまっている状態を指すため、猫背であったり、バストのハリ不足につながります。

偏頭痛や姿勢の悪さ、猫背などが気になる方は巻き肩の改善ストレッチを試してみてください!

今回はさいたま市整体院の藤田先生に巻き肩の改善ストレッチをご紹介いただきます。

体の不調の緩和だけでなく、美しいスタイルを手に入れる一つの手段としても活用してみてください。

こんな症状の方は巻き肩かも!?

こんにちは。藤田摩利男です。

こんな症状にお困りではありませんか?

  • ・よく頭痛になる
  • ・バストにハリがない。垂れている
  • ・いつも肩がこる

そんな症状は、原因は巻き肩かもしれません。

巻き肩ですと、上手く呼吸が出来ません。
酸素がたくさん取り込めないので、偏頭痛を起こしやすくなります。

そして常に肩に力が入っている状態ですので、1年中肩が凝りやすくなります。

体の前部の筋肉が硬くなり、胸が垂れやすく、形が崩れやすくなります。

代謝が悪いので血行が悪く、顔に「くま」ができやすくもなります。

私のサイトに相談のメールを頂くことがあります。
その中から2通メールをご紹介します。

最近、気づいたのですが、肩が内側に入りこんでいます

いわゆる巻き肩ぽい症状に悩んでいます。

気のせいか、二の腕に肉がついています。

見た目的にも、猫背で嫌なので、ただしい姿勢になるように気をつけてはいまますが

どうしたら直るでしょうか?

簡単に毎日できるストレッチがあれば、教えてください。

私は腰痛以外にもひどい首こり、肩こりがあり、また自律神経失調症もあり、逆流性胃炎にも悩んでいます。

いろいろ、首こりの体操も試しています。

どうも胸が開きにくいようなので胸を広げる体操があれば、教えてください。

お一人目の方は巻き肩自覚症状があるようですが、お二人目の方は無いようです。

巻き肩になりやくすくなる生活習慣

巻き肩に悩んでいる方に日頃の生活習慣をヒアリングしてみると以下の様な特徴があります。

・夏はシャワーですませてしまう
・パソコン作業が長い、スマホでラインばっかりする
・クーラーの効いたへやに長時間いる

あなたは、いかがでしょうか?

【巻き肩矯正法】垂れ垂れバストアップや肩こりの原因は?

巻き肩の原因は以下の筋肉が関係しています。

  • ・大胸筋
  • ・胸鎖乳突筋
  • ・広頚筋

主に胸と首のまわりの筋肉の硬さや収縮が原因です。
巻き肩矯正体操はこの周辺の筋肉をほぐすのに役立ちます。

しかも、この体操はその他の首の症状にも効果的で、2013年1月号の主婦の友社さんの「健康」という雑誌で首の脊柱管狭窄症の不調の特集の一部として掲載していただきました。

バスタオル1枚でできる簡単首枕という記事です。

主婦の友社さんのムック本にも掲載された内容です。

頸椎症が自分で治せる101のワザ

巻き肩矯正ストレッチ方法

巻き肩矯正ストレッチ方法をご紹介します。

姿勢を正した状態で立ちます。

◆体の前で手を組みます
巻き肩矯正ストレッチ方法1

◆みぞおち辺りに押し当てるように手のひらをあてます。
巻き肩矯正ストレッチ方法2

◆横からの図
巻き肩矯正ストレッチ方法3
肩甲骨周辺の筋肉を使う事を意識しましょう。
この状態で3~5秒ほどキープします。
キープ後はリラックスします。

この動作を3セットほど繰り返します。

ポイントは呼吸を停めないようにおこなう点です。
動画はこちらからご覧ください。

寝ながら同様の筋肉をほぐす方法もあります。

◆仰向けに寝ます。
巻き肩矯正ストレッチ方法4
写真のように肘を立て他状態でスタンバイします。

◆肩甲骨周辺に力を入れて体を少し持ち上げます。
巻き肩矯正ストレッチ方法5
菱形筋で背中を縮めるようにして、肘で床を押します。
この時に大胸筋がのびます。

首をが痛くならないようにすこし反らせます。
5〜10秒くらい維持します。

10秒ほどゆっくりやすみます。
筋肉がゆるんでいくのを感じてください。

その症状は、こんな症状も関係しているかもしれません

整体院などでは、巻き肩、猫背などというアドバイスを言われますが

整形外科など、お医者さんで、診察してもらうと

同時に、こんな症状も併発している方もいらっしゃいます。

  • ・側弯症
  • ・漏斗胸
  • ・肋間神経痛

あわせてチェックしてみてください。

<著者プロフィール>

藤田 摩利男

腰痛などを始めとした体のつらい症状を緩和する施術をさいたま市で行う。来院者へのその場限りの施術だけでなく、自宅で出来るストレッチで症状を緩和する方法を伝えるなど、根本解決を目指す事を重視している。肩こりや腰痛など体のトラブルを解消する方法をYoutubeに100本以上掲載している。
アメブロ

美wise編集部より

巻き肩を改善するその他のエクササイズをyoutubeの動画でご紹介します。

◆巻き肩を改善するタオルストレッチ

◆猫背と巻き肩を改善するお手軽エクササイズ

◆巻き肩を改善する腕を上げるだけエクササイズ

◆小胸筋のほぐして巻き肩を改善

◆バストアップや巻き肩を改善するセルフケア方法

◆肘を回して巻き肩を改善

<肩こりを緩和するためのオススメ商品>
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