Line@

二の腕痩せを実現するバランスボールを使ったエクササイズのご紹介です。

バランスボールはちょっと場所を取るのが難点ですが気軽に体幹を鍛えて痩せやすい体作りに役立つダイエットに最適な健康グッズ!

過去記事ではバランスボールの基本的な使い方や骨盤矯正、ヒップアップの方法などのご紹介をしてきましたが、今回は体幹と同時に二の腕のダイエットにも役立つバランスボールを使った腕立て伏せで二の腕痩せを目指しましょう!

筋力が足らないときつい場合もあると思います。

筋力不足でも行える方法もご紹介しますのでご安心ください♪

バランスボールを買ったけれど最近使っていない、そんな方はバリエーションを変えた運動を行うと新たな発見ができるかもしれません!

二の腕痩せに役立つバランスボールエクササイズ

*バランスを崩しやすいので注意しながら行ってください。

バランスボールで二の腕痩せダイエット

バランスボールを股関節近くにおいた状態でうつ伏せに寝そべります。

両腕は肩幅程度に開いてゆっくりとした呼吸を続けてスタンバイします。

息を吐きながらゆっくりと状態を上げ下げします。
(腕立てのイメージです)

肩を落としすぎるとキツ目の腕立てになってしまうので図の1と2の往復くらいの上げ下げにすると女性でも比較的行い易い二の腕のエクササイズができます。

<この運動が辛い方は…>
筋力があまりない方はこの腕立てが辛いかもしれません。

その場合は図の2のように腕を肩幅程度に開いてお腹辺りにバランスボールをおいた状態で20秒ほどキープします。

余裕があれば2~3セットほど行ってみて下さい。

徐々に筋力がついてきて腕立てもできるようになると思います!

◆バランスボールに座った状態で二の腕運動

◆元サッカー選手中西哲生さんの二の腕バランスボールエクササイズ

↑の動画はバランスボールを使って軽めの二の腕の運動ができます。
(ちょっと運動量は少なめかな、とも思います…。)

先ほど画像で紹介した二の腕エクササイズの準備運動として行ってもいいと思います♪

ご自分に合ったバランスボールの選び方や基本的な使い方は以下の過去記事を参考にしてみてください。

バランスボールの選び方~選ぶ時のサイズや価格の注意点

【簡易的なバランスボールの選び方】
身長からおおよそのサイズを決めて選びます。
◆バランスボールの目安サイズ
身長150cm以下  :45cm
身長150cm〜170cm:55cm
身長165cm〜185cm:65cm
身長185cm以上  :75cm

◆サイズ別バランスボールをお探しの方はこちらからどうぞ!
(Amazonにリンクしています)
バランスボール~45cm
バランスボール55cm
バランスボール65cm
バランスボール75cm

*こちらの数字はあくまで参考値ですので商品単位で対応身長が記載されています。
商品パッケージやネット通販で購入の際は商品説明をよくご覧になって下さい。


バランスボールを用意するのが面倒!
体一つでもできるエクササイズが知りたい!
そんな時は体幹トレーニングを行なってみませんか??

総まとめ記事として効果から、体の部位別での実践方法など詳しく解説しています♪

体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説!

【バランスボールのまとめ記事】
美wiseではバランスボールを活用した様々なエクササイズ方法から、正しい座り方、空気が抜けないなどの困ったトラブルの解消法をご紹介しています。
目的に合わせてご活用いただけるよう、まとめ記事をご用意しましたのでぜひ一度ご覧ください!!

バランスボールの使い方と効果8選!

関連記事