ピラティスは看護師のピラテスさんが開発した体のコンディショニングや筋力強化に役立つエクサイズ方法です!

今回は肩周りの筋肉をゆるめてほぐす、肩こりの解消に役立つピラティスのご紹介です!

デスクワークなどが原因で起こってしまう辛い肩こりをエクサイズで根本から解決しましょう。

肩周辺をほぐすピラティス

まず1点目は肩周辺の筋肉をゆるめてほぐすピラティスエクサイズです。

肩周辺をほぐすピラティス

1:仰向けに寝た状態でリラックスします。

この状態で呼吸を整えましょう。
ピラティスの基本の呼吸は胸式呼吸です。
お腹が膨らまないように注意しながら鼻から息を吸って呼吸しましょう。

2:息を吸いながら図のように両腕を頭の方へゆっくりと上げていきます。

3:頭上まで腕をあげたら、息をゆっくりと吐きながら1のスタンバイの状態までゆっくりと戻します。

この一連の動作を3セットほど行いましょう。

肩甲骨周りの筋肉がほぐれて肩がすっきりすると思います!

腹筋と背中の筋肉をほぐすピラティス

2点目は背中側の筋肉と腹筋をほぐすエクサイズです。

腹筋と背中の筋肉をほぐすピラティス
1:四つん這いの状態でスタンバイします。
お尻の真下にひざが来るようにしましょう。

2:息をゆっくりと吐きながらおへそを背骨の方に引き上げるように背中を丸めます。
3:みぞおちの裏側が一番高くなるように背中を丸めながら出来る限る上へとあげます。

4:ゆっくりと呼吸を続けながらお尻側から1の元のポーズに戻っていきます。

この動きを3~5回ほど繰り返します。

◆肩こり予防に役立つ肩の上げ下げピラティス

以上です。

基本のピラティスの行い方や呼吸法については以下の過去記事を参考にしてみてください♪

ピラティスの効果と基本の呼吸法~ヨガとの違いとは?

肩こりの解消には肩甲骨はがしも有効です♪
参考にしてみてください。
肩甲骨はがしで肩こりや肩の痛みを解消するストレッチ

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