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体の背面を鍛えるのにピッタリなヨガ、コブラのポーズ(ブジャンガアーサナ)をご紹介します。

うつぶせに寝そべった状態から体を反らした姿勢が正にコブラのようですね。

腰痛の改善や背中周りの筋肉を使って代謝を良くする事ができるポーズです。

体への負担も大きい姿勢になりますので軽度の腰痛の方や体が硬い方は注意をしながら行いましょう。

腰痛が辛い方、妊婦の方、背中に強い痛みを感じる方はヨガを避けましょう。

コブラのポーズ(ブジャンガアーサナ)の効果

  • 背中シェイプ
  • バストアップ
  • 猫背、腰痛予防

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ポーズ解説

1.うつぶせの状態で体をまっすぐにして呼吸を整えましょう。
この時、足が開かないように注意しましょう。
ゆっくりと深い呼吸でリラックスをしましょう。

呼吸を整えたら図のように手を胸元近辺に置きます。

2.次の姿勢に移る前に息を吐きます。
吐ききった状態から息を吸いながらゆっくりと状態をそらしていきます。
理想としてはおへそが正面に向くくらいまで反らしますが無理は禁物です!
可能な限り反らして徐々に体を慣らしていきましょう。
息を吸いきったらゆっくり元のうつぶせの姿勢へと戻ります。
この時息をゆっくりと吐きながら戻りましょう。

注意点は無理をしない事はもちろん、腕だけの力で反るのではなく、腰回りの筋肉を意識的に動かしましょう。

30秒ほどで1回のポーズを目安に3セットほど行いましょう。

余談ですがコブラはおとなしい生き物で刺激を与えない限り襲ってこないらしいです。

以上です。
いかがでしょう?

ゆったりとした呼吸で腰回りや方の疲れが軽く感じるようになったと思います。

腕や背中、腰回り、お腹などに適度な負荷を与える事が出来てリラックス&ダイエット効果と猫背や腰痛の予防などに効果的なヨガエクササイズでした。

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

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