体幹トレーニングというと「難しそう」、「つらそう」といった感想の方も多いのではないでしょうか?

当サイトでご紹介している体幹トレーニングのメニューを何度かご覧頂いている方はすでにご存知だと思うのですが「意外と簡単」です。

内容としても自重(ご自分の体重)を使って行うものがメインとなっていますので、特別なダイエットグッズなどを用意することなく始められる点も嬉しいポイントと言えます!

また今回ご紹介するような無酸素運動系のエクササイズは有酸素運動と組み合わせるとダイエット効果が非常に高くなります。

そんな嬉しい効果満載の体幹トレーニングでバストアップも実現してしまおうというのが今回ご紹介のエクササイズ内容です。

バストアップ体幹トレーニング

バストアップにはいろいろな要素がありますが大胸筋を鍛えることでバストの底上げができます!

メリハリボディを目指すのに最適なエクササイズです♪

バストアップ体幹トレーニング
仰向けの状態で両足は肩幅程度に開いてヒザを軽く曲げます。

両腕は真上に伸ばした状態でスタンバイします。

*この運動はドローインを続けながら行いましょう!

スタンバイの状態から腕を肩と平行にゆっくりと移動させます。

肩と腕が平行になった状態から図の3のポーズをとります。

3秒かけて息を吐きながら腕を天井に向けて上げていきます。

両手がそろったらその状態で5秒間キープします。

この時に胸元にも力を入れるようにしましょう!

キープが終わったらユックリと息を吸いながら腕を天井からおろします。

この動作を1セットとして10セットほど行いましょう。

今回のようなスロトレなどは激しく動くわけではないので大丈夫ですがランニングや縄跳びなど激しいの運動を行う際はスポブラなどを必ずつけるようにしましょう!

ダイエット目的やスポーツのパフォーマンス向上、腰痛の緩和など様々な目的で活用できる体幹トレーニングを総まとめでご紹介している記事をご用意しました!

話題の体幹トレーニングをやってみたいけれど、何から始めたらいいかわからない…。

そんな方は是非一度ご覧ください♪

体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説!

関連記事