便秘になってしまうと脂肪が少なくてもお腹がぽっこり…。

運動やストレッチでせっかくすっきりしたお腹も便秘がちでは効果半減してしまいますね!

便秘がちでお腹が張るなぁと感じたら便秘の原因を探って最後に紹介するマッサージなどに取り組んでみましょう!

便秘の原因

運動不足も便秘の原因ですのでこれまでにご紹介したストレッチなどで運動不足を解消しましょう!

その他は過剰なダイエットや食べないダイエットなども原因ですのでしっかりと食事をしながら運動をして、健康的に痩せる事がお腹のぽっこりを改善する近道です!

その他の原因も書くので参考にしてみて下さい。

  • 食物繊維不足
  • 水分摂取不足
  • ストレス
  • 女性ホルモンの変動(PMSや冷え性なども含む)
  • 不規則な生活

便秘改善マッサージ

便秘解消、お腹が張る、PMSの改善などをできるオイルマッサージをご紹介します!

便秘&PMS解消オイルマッサージ図解

まずはマッサージオイルを塗って便秘の場合はくるくると小さな円を描くようにマッサージしていきます。

もしオイルが自宅に無い場合はボディミルクなどで代用もOK!!

右下の脇腹から上に向かい左下のお腹にかけてマッサージします。

この右下から左下に移動する理由は腸内の便の動きに合わせるためです!

出にくくなってしまった便をほぐし、腸の活動を促します。

ガス抜き効果が期待できます。

ホルモンバランスが崩れやすい生理前後は便秘がちになりますので3番のマッサージで血流を良くして上げる事も効果的です。

いかがでしたか?生活習慣の見直しや食生活、マッサージなどで便秘を解消して下腹の引き締めを行いましょう♪

便秘を解消するガス抜き効果の高いストレッチとマッサージはこちらの記事を参考にしてみて下さい☆

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