寒くなってくると脚のむくみが気になりませんか!?

立ち仕事や長時間座っているとどうしても脚がむくんしまいますよね…。

バスタイム中に簡単なエクササイズを行うことでむくみの解消と足ヤセ、基礎代謝の向上、痩せやすいカラダ作りが一気にできちゃいます!

今回は半身浴中に最適な下半身の体脂肪を減らして脚やせやヨガ&エクササイズをご紹介いたします!

半身浴中は血流や基礎代謝が上がるため、運動の効果が倍増します。

ぬるめのお湯であればのぼせてしまう事も少ないのでエクササイズにぴったり!

*入浴中のエクササイズは発汗性が高く、のぼせてしまったりする可能性がありますので入浴時間、湯温に注意をしながら、水分をよく取ることを心がけましょう。

股関節をほぐす

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水圧を活かした太ももに効果的なエクササイズです。

脚を交差させるエクササイズは以前もご紹介しましたが入浴中は更に効果的になります。

腰を伸ばす体操

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このエクササイズは腰に効果的なだけではなく、腕で体を支えるため上半身、特に腕や肩周りのエクササイズにもなります!

水中の浮力を使うので体への負担が少ない点もオススメです。

半身浴中ですと浮力が少なく辛い場合があります。
その場合はお湯の量を増やした全身浴(ぬるめの温度)で同じ体操を行ってみて下さい。

脚の筋肉を鍛える

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こちらも水圧を活かした脚の簡単エクササイズです。
呼吸をゆっくり、意識しながら行うと効果的です。

太ももに効果的な半身浴ヨガ

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ヨガは体の柔軟性も高めるエクササイズが満載です。
そんな健康にも、ダイエットにも最適なヨガを入浴中や半身浴中に行うといつものヨガが更に効果的に!
合せきのポーズはせまい浴室でもお手軽にできるヨガポーズですので半身浴中にピッタリです☆

以上です。

今回のメニューは全身浴中でも半身浴中でも行える内容になっていますが全身浴ですとのぼせやすく、長時間の入浴には不向きですので温度を調整するか半身浴で行う事をお勧めいたします。

半身浴中はデトックス効果も非常に高く、体脂肪を減らす事はもちろん、体のなかに溜まった疲れや老廃物を汗とともに押し流してくれます。

ぜひダイエット効果の高い半身浴中のバスタイムに下半身集中エクササイズを生活に取り入れてみて下さい☆

美wiseでご紹介したその他のバスタイムエクササイズはこちらです。
お風呂で全身浴/半身浴ダイエット♪痩せる入浴方法&シャワー活用法

入浴中のエクササイズで肩こり解消&ダイエット!肩甲骨周りの体操

ヨガのポーズ一覧記事

当サイトでご紹介しているヨガのポーズやコースの一覧記事をご用意しました。

詳しい呼吸法なども解説していますのでぜひ一度ご覧下さい。

自宅で出来るヨガでダイエットを行いましょう♪

ヨガのポーズで痩せやすいカラダ作り〜基本のポーズと呼吸法、注意点〜

体脂肪を減らす入浴グッズ

バスタイムにダイエットを効果的に行いたい方にオススメの商品です。
クビレディシリーズのクビレディ バスです。

シリーズの特徴の腰振り運動がお手軽に効果的にできるので短期間でウエスト周りのダイエット効果が期待できます。

下半身やお腹、脇腹の体脂肪を減らすのに効果的なエクササイズがお手軽にできてバスタイムが充実する点も◎

バスタイム以外の下半身や脚やせに効果的なエクササイズ方法などは以下の過去記事をご参照ください!

1日10分からの脚やせ習慣〜足が細くなる4つの方法〜

自宅ヨガももちろん効果的ですが、インストラクターさんのアドバイスがあると上達は一段と早くなります!
スタジオ選びのコツなどをご紹介しています。

東京のヨガスタジオ(新宿,銀座,自由が丘,吉祥寺のおすすめヨガ教室)
大阪のヨガ教室(梅田,心斎橋のおすすめホットヨガスタジオ)

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