外反母趾の改善について、歩き方の改善やエクササイズも過去記事でもご紹介しました。
やはり「ヒールの高い靴」や「つま先の幅の狭い靴」を履き続けていたり、正しくない歩き方などが続いては改善には時間がかかります。

お手軽に始めるのであればエクササイズや歩き方に注意をしつつ、インソールやサポーターの活用がオススメです。お仕事上、ヒールを履くこと必要がある方などは上記の対策のほかテーピングの活用もオススメです。

サポーターはサイズがS・M・Lなど一定のサイズしか無いことがあります。『ジャストフィットしない!』という方はご自身でも巻きやすいテーピング方法をご紹介しますので実践してみてください!

本記事ではちょっと複雑で慣れるまで大変かもしれませんが、記事後半ではよりお手軽に出来るテーピング方法の動画もご紹介しています。

※当サイトでご紹介する予防法や症状の解説はあくまで民間療法となります。
※重症・中程度に該当する方は専門の整形外科でのお医者さんの診断を仰ぎましょう。

そもそもなぜ外反母趾になるのか?

外反母趾は、親指の付け根の部分が突出してしまい、本来広がるはずの指先が狭まってしまっている状態のことを言います。様々な原因がありますが、代表的なのはやはり女性のハイヒールなどのようなつま先が狭くなっていて尚且つ踵が高い靴を履いていることでしょう。

指先が広がらないといけないの先の狭い靴を履くと指は縮こまるしかなくなり、そのかわりに親指の付け根の関節が広がるしかなくなってくるのです。さらに、踵が高くなるとより狭い靴先に力が加わりますからより親指の付け根がより外に逃げる形となります。

以下の図を御覧ください。
外反母趾の初期状態
この図のように、親指の付け根が突出すると、親指をコントロールする長母指伸筋、長母趾屈筋、母趾外転筋、母指内転筋が短縮してしまいます。すると、さらに外反母趾になるという悪循環に陥ることになるのです。
悪化していく外反母趾の図解
参考でご自分の外反母趾がどのくらいひどいのか角度でチェックしてみましょう。

<外反母趾の症状の重さの指標>

・正常 :~15度
・軽症 :15~20度
・中程度:20~40度
・重症 :40度以上

引用:Wikipedia

外反母趾を改善するテーピング方法

用意する物は2~3cm幅くらいのテーピング用のテープです。

親指に巻きつけて外側へ引っ張るような巻き方をするため、細めのテープを選ぶほうが使い勝手がいいと思います。

太いテープを半分に切っても大丈夫ですが、切る最中に接着面同士がくっついてしまうことも…。

外反母趾を改善するテーピング方法・巻き方
1:細めのテーピング用のテープを10cm弱に切って強めに引っ張りながら親指の外側に張ります
(このテーピングを行うことで親指が外側へと引っ張りやすくなります。)

2:15cm程度のテープを用意してまず親指に1周ほど巻きつけます。

3:足裏の土踏まずを横断するように足裏にテープを付けます。
(この時に親指が外側へ引っ張られる力を調整しましょう。)
(強く外側へ引っ張りすぎると炎症を起こして、より痛みを感じることもありますので、最初のうちは様子を見ながら、軽めの巻付けで始めてみてください)

4:足の甲側へとテープを回してかかと側から小指側へと巻きつけます。

5:最後に足裏のアーチをキープできるようにサポートするように10~15cmほどに切ったテープで巻きます。

外反母趾を予防する簡単なテーピングのやり方動画

先ほどご紹介したテーピング方法よりも以下の2箇所のテーピングと1枚テーピングのほうが簡単に巻くことができます。

外反母趾を予防するテーピング方法の動画
  • 2箇所分テーピング

  • こちらの動画では2箇所分のテーピングで完了です。
  • 一番簡単な1枚のテーピング方法
  • サポート力は減ってしまいますが、1枚のテーピングだけで行う外反母趾予防のテーピングです。

    いきなりがっつり巻くのは難しい!という方はこちらから試してみてください。

    色々なパターンがありますが、基本は親指を外側へと引っ張ってあげるサポートをする点は共通です。

  • 番外編:偏平足をサポートするテーピングの方法
  • 外反母趾の方は偏平足にもなっている事が多いです。
    番外編として偏平足をサポートするテーピングのやり方です。

動画ですと一連の巻き方の動きが分かりやすいと思います!

外反母趾対策のサポーターやインソールの活用

テーピングよりも簡単な外反母趾予防なら!
テーピングは固定力が強くメリットも有りますが、巻くのも大変ですのでサポーターやインソールの活用も手軽です。

そんな外反母趾のためにつけるのがサポーターにはどのような意味があるのでしょう?

以下の図のように、多くのサポーターは、親指と人差し指の間に隙間を空けて足の中部を締めるように出来ています。これは、一度変形してしまった親指やその周辺の組織、筋肉や腱を物理的に正しい位置に戻そうとするためです。

この方法は非常に理にかなっています。しかし、サポーターはあくまでも補助です。縮んだ筋肉や腱を元の長さに戻す必要があります。筋膜リリース、リハビリ、ストレッチなど必要な事がどんどん出てくるでしょう。サポーターをつけて裸足でしっかりと地面を捉えて歩き、足裏などの筋肉を鍛える事が必要です。

外反母趾内反小指 シルクサポーター 両足

ただし、度合いによってはサポーターをつけても痛くて痛くてどうしようもないことがあるかもしれません。その場合は手術を視野にいれる必要がありますので、お医者さんに診てもらうのが一番いいかと思います。

わかりきっているかもしれませんが、一番いいのは外反母趾を予防することです。一度変形してしまった身体を元の形に戻すのは至難の業です。長い間かけて変形したものは、長い時間をかけなければ戻りませんし、もしかしたらもう戻らないかもしれません。一生痛い思いをしなくていいように、まずは予防を考えて見て下さい。まだ軽度の外反母趾の方は今のうちにサポーターをつけて裸足で歩き、足の指を使う運動をして早めに治してしまいましょう!

以下の商品のように寝ている最中にテーピングのような効果のあるサポーターもあります。

以下商品はインソールですので目立たず使いたい方には最適です。
サポーターやテーピングは靴を脱ぐ機会が多い方は避けたいですよね…。

テーピング以外にも歩き方改善やストレッチなども大切

テーピングやサポーターなど固定することで、外反母趾の改善を促す方法ももちろん大切です。
ですが、歩き方やヒールの高い靴、ご自身に合っていない靴など、原因があります。

無理は禁物ですが、自宅などでも比較的簡単にできて外反母趾の緩和に役立つストレッチ・筋トレ方法は以下をご参照ください!

外反母趾の緩和に役立つストレッチ

◆外反母趾対策になる筋トレエクササイズ

外反母趾の治し方〜自宅で出来るエクササイズで症状を緩和する方法

歩き方の注意点や外反母趾の原因などを詳しく解説していますので是非参考にしてみてください。


外反母趾の原因や症状・予防~ヒールの高い靴・パンプスや歩き方にも注意!


O脚を治す正しい歩き方~外反母趾の予防・改善にも役立つ歩き方

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