アメリカの大学を卒業後プロバスケットボールチームのヘッドストレングスコーチ(アスリートのパフォーマンス向上と障害予防を目的とした指導やエクササイズプログラムの作成を行う職業)を務めた後、フリーのパフォーマンスコーチとして活躍する今田さんにキネシオテープについての解説をお願いします。

今回は肩の痛みを改善するために役立つキネシオテープを活用したテーピングの方法についてご紹介いただきます。

肩が痛い?? キネシオテープの出番かもしれません!

今年ももうすぐ終わりですね。年末に大掃除をする方も多いのではないでしょうか??
高い所にある重いものを下ろしたり片付けたりと、かなり肩に負担がかかる時期でもあります。
しかも寒いと肩に力が入って肩こりを感じてる方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

以前、キネシオテープの効果と概念についてお話させて頂きました。
日本人のカイロプラクターの先生が開発された伸縮性のある粘着テープであるキネシオテープ。
これからは実践編として、貼り方を皆さんに覚えていただこうと思います。
今回のテーマは【肩】のテーピングです!!

肩を安定させるテーピングとその効果

肩というのはとても複雑で不安定な構造をしています。だからこそ自由に関節が動くのですが、その分怪我をする可能性も高く、日常でも肩関節はよく使うので痛みを抱えている人は多いのではないでしょうか??

肩が痛むのには様々な原因があります。
筋肉の損傷、靭帯、腱、神経、などなど、可能性を挙げたら沢山あるのですが、
主に関節へのストレスや炎症、関節が正しい位置にハマっていない(筋バランスの崩れ)というのが主な原因となっている場合が多いのです。

テーピングは人工筋肉ですから、正しく貼ると筋肉のサポートをしてくれます。
テープにサポートをしてもらうことにより、

① 肩がリラックスできる =炎症や痛みの軽減
② 正しい位置に関節を固定できる = 動きがよくなる

という効果が期待できます。
ですので、是非この貼り方を試してみてくださいね!

肩をサポートして安定させるキネシオテープの貼り方

準備するもの
約20~25cm キネシオテープ×2
※長さはおおよそ肩から肘までより少し短めの長さです

① 姿勢良く座って、首をテープを貼る肩と反対方向に少し傾けます。そうすることで首から方にかけての皮膚が少し伸びます。

三角筋の形をよく見てください。アンカー(貼り始めるポイント)となる部分は、ちょうど三角筋が骨に付着している部分あたりです。
肩へのキネシオテープの貼り方
③ テープの裏の紙をちぎり、テープを図のように貼ります。この時に、テープを伸ばさないように貼るのがコツです。貼ったらしっかりと擦って剥がれにくくなるようにします。

④ そこからテープ裏の紙を剥がしながら、最後だけ少し残るようにします。

⑤ テープの粘着部分に触れないようにしながら、25%ほどテープを伸ばし、(思いっきりテープを伸ばす事を100%とする)、三角筋に沿って貼っていきます。

⑥ 最後はまたテープが伸びないようにそっと置くように貼ります。

⑦ 二枚目も同様に貼ります。
2枚めの肩へのキネシオテープの貼り方
⑧ 二枚とも貼り終わったら、上から優しく擦って、摩擦熱で温めましょう。そうすることで粘着性が高まり、剥がれにくくなります。

キネシオテープ活用時の豆知識

このテーピングの方法はとても基礎的な貼り方なので、他の肩のテーピング法と組み合わせる事ができます。そうすることでより効果が高くなります。

服を着たり脱いだりする時に引っかかって剥がれてしまうことがあるので気をつけましょう。
テープを貼ったまま最大5日間まではそのままで大丈夫です。そのままお風呂もシャワーもスポーツも問題ありません!

肩に不安がある方、是非一度試してみてくださいね。

<著者プロフィール>

今田悠太

ロサンゼルスを中心に活動する、パフォーマンスコーチ。
卒業大学:カリフォルニア州立大学ロングビーチ校
専攻:キネシオロジー
経歴:
09-現在 アメリカ独立プロバスケットボールリーグ:ヘッドストレングスコーチ
07-14アメリカのスポーツ研修関係のツアーの通訳
09-現在パーソナル・パフォーマンスコーチ
<理念>
一般の男性、女性のフィットネスの指導から、人種問わず世界で活躍する プロアスリートまで幅広く指導。日米の長所を組み合わせた、身体の軸を意識した独自のトレーニングメソッドで、今までになかったトレーニング理論を作り上げ、リハビリからパフォーマンストレーニング(競技力向上)を行う。 世界には眠っている才能が多くあると感じ、少しでも個人の才能が表に出るきっかけになればいいという思いから“RISE”というグループを立ち上げる。 人と人の繋がりの中で才能が開花していくのを助け合いたいと願い、日々奮闘中。

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