本格的なエクササイズから椅子代わりに使うなど色々な用途に使えてご自宅に1つあると嬉しいバランスボール!

ふと気づくとGパンのワキからはみ出るお肉…。

プールや海で水着を着る夏までに脇腹のお肉をどうにかしたい!そんな方にオススメのバランスボールで脇腹や下腹(腹斜筋や腹直筋)を鍛える方法をご紹介します。

腹斜筋と腹直筋を鍛えるバランスボールエクササイズ

◇腹斜筋を鍛える方法
腹斜筋を鍛えるバランスボールエクササイズ
1:ボールに背中を乗せた状態でスタンバイします。
バランスを崩さないように注意しましょう。
最初に片方の腕でバランスボールを掴みます。

2:片方の腕(図では左手)で支えながら反対側の上体を斜め上へと起こします。
じっくりと腹筋が動いていることを意識しながら行いましょう。

同様の動きを左右交互に10回ほど繰り返しましょう。

※バランスを崩して怪我をしないように注意をしてください。
周りに物がない状態で行いましょう。
万が一の場合に備えてマット(ヨガマットなど)の上などで行いましょう。

◇腹直筋を鍛える方法
腹直筋を鍛えるバランスボールエクササイズ

腹斜筋を鍛えるバランスボールの使い方動画

◇腹斜筋をメインで鍛えるヒップリフト


バランスボールに背中を乗せた状態でヒップリフト(お尻を上げる)の姿勢でキープします。

この時に腰が落ちてしまうと腰痛や怪我の原因となりますので注意しましょう。
スタンバイの状態から両手を組み、天井に向けてまっすぐあげます。
腕を左右にゆっくりと振ります。

1セット5~10回行いましょう。

◇サイドクランチ1


・しっかりと足を固定してボールがむやみに転がってしまわないようにしましょう。
・脇腹の動きをしっかりと意識しながら行う事が大切です!
・体が左右にブレないように注意しましょう。

◇サイドクランチ2


こちらの筋トレも体の軸が左右にブレてしまわないように注意しましょう。

腹直筋をメインで鍛えるバランスボールを使った体幹トレーニングの方法は以下の過去記事も参考にしてみてください。
バランスボールで腹筋をお手軽に鍛える体幹トレーニング

◇バランスボールを使った腹筋を鍛えた後は!


ストレッチも行いましょう!
体幹トレーニングのブームで腹筋を固くするエクササイズは行う方も増えていると思いますが、固くするだけでは腰痛などの原因になってしまうことも…。

バランスボールを使わない腹直筋や腹斜筋のストレッチ方法は以下の過去記事も参考にしてみてください!
腹筋(腹直筋・腹斜筋)をストレッチする方法

【バランスボールのまとめ記事】
美wiseではバランスボールを活用した様々なエクササイズ方法から、正しい座り方、空気が抜けないなどの困ったトラブルの解消法をご紹介しています。
目的に合わせてご活用いただけるよう、まとめ記事をご用意しましたのでぜひ一度ご覧ください!!

バランスボールの使い方と効果8選!

バランスボールをまだお持ちでない、もしくは買い替えをご検討中の方は以下の記事を参考にしてみてください!
ブランド別の比較や選ぶ際の注意点を詳しくまとめています。

バランスボールの選び方~選ぶ時のサイズや価格の注意点

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