リバウンドを繰り返すことで起こりがちな隠れ肥満。

実は恐い隠れ肥満を引き起こす原因やBMIと体脂肪率から判断する隠れ肥満のチェック方法をご紹介します。

パッと見はスリムなあなたも実は隠れ肥満…なんてことも!

<登場人物>

美秀 レイ(びしゅう れい)

美秀 レイ(びしゅう れい)

ダイエットに詳しい。
中村アンに憧れた立ち上げバング
だけどバブル世代にみられがちのアラサー

花畑 希良梨 (はなばたけ きらり)

花畑 希良梨 (はなばたけ きらり)

パッと見は細いが隠れ肥満?
お腹のお肉が気になるが、目立っていないので見ていないことにしている。
体重だけが心の頼り。

隠れ肥満??なにそれ?おいしいの?

キラリ
ふむっ!
痩せている太っているの指標にBMIってのがあるのか♪


BMI(肥満度)の計算方法と自動計算機

レイ先生
BMIだけじゃ分からないこともあるのよ!!
キラリ
えっ!
そうなの??
私、標準体重って出てますよ〜♪
レイ先生
ちなみにBMIはいくつだったの?
キラリ
20です!
平均のBMIが22らしいんで下回ってますよね☆
レイ先生
自信満々ね。確かに「痩せ型」ね…。
じゃあ体脂肪率は?
キラリ
測ったことないですぅ〜♪
痩せてるし!あたし!!
レイ先生
いいからこれっ!!
レイ先生
たいしぼ〜け〜〜
体脂肪計
まさかドラ◯もんのつもり??
レイ先生
ゴタクはいいから、ほら!
乗りなさい!
キラリ
ひぇぇ〜!
レイ先生
フム。
体脂肪率29%ね。
レイ先生
あなた隠れ肥満の可能性があるわよ!!
キラリ
キラリは痩せ型だってば!
隠れ肥満??なにそれ?おいしいの???
レイ先生
ごまかさないの!

※体脂肪計は計測する条件や時間帯、運動後などで誤差が生じます。
※体脂肪計もあくまで一つの指標として活用しましょう。

隠れ肥満の指標


隠れ肥満診断

最初に①ご自身の年齢と性別を選び、ご自身の②体脂肪率を選びます。
次に③BMIを選びます。
②と③が重なった所があなたの体質を表しています。
※画像をクリックで拡大します。

レイ先生
参考値だけど、上の図の隠れ肥満の位置にいる人は要注意よ!
キラリ
あれ?私……。
もしかしてっ!!
レイ先生
ようやく認めたわね…。
隠れ肥満よ。
隠れ肥満
どっかで見覚えのある画像な気が…。
キラリ
てか私を勝手に使わないでください!!
レイ先生
そもそも体重の重さ(Kg)だけ気にしてるからそうなるのよ!
キラリ
でも、でもっ!
レイ先生
現実を見なさいっ!!!
あなたダイエットしたことがあるんじゃない?
それも食べない系のダイエット!
キラリ
な、なんで分かるんですか?
霊視?メンタリスト??
レイ先生
もちろん隠れ肥満の原因はダイエットだけじゃないけど、食事制限に頼ったダイエットは隠れ肥満になりやすいのよ!
キラリ
へっ!???
ダイエットしたのに肥満?隠れ肥満??
レイ先生
リバウンドなんかについては、過去記事を見てもらうとして…。

驚きのリバウンド率
リバウンド経験率は◯%以上!リバウンドしないダイエット方法とは?

レイ先生
なんと!
7割のダイエッターがリバウンドを経験しているわ。
キラリ
ひぇ〜〜。
多いですねwww
ちょっと壊れ始めた??
レイ先生
そこでも紹介したけど、リバウンドするとこうなるわ。

リバウンドを繰り返し太りやすい体質に…。

レイ先生
食事制限メインのダイエットは脂肪も減るけど、筋肉量も減る(場合も多い)のよ。
レイ先生
で、食事制限とリバウンドを繰り返すと脂肪だけが増えていくのね。
※あくまで傾向です。

た、確かにお腹のお肉は増えてきていたような…。
レイ先生
ちなみにキラリちゃんはどんなダイエットしたの?
キラリ
お米抜きダイエットですっ!
お米食べなければ何食べてもいいらしいし!
レイ先生
いわゆる糖質制限ダイエットや炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)の一種かな。
キラリ
お米食べないと辛くて…。
止めたら体重が戻って、焦ってまた始めるを何回か繰り返しました…。
レイ先生
最初は体重が減りやすかったけど、徐々に減らなくなったりしてない??
キラリ
そ、そうですね…。
レイ先生
糖質制限系のダイエットは色々な説があるけれど、継続できれば減量に成功している人が多いわ。
レイ先生
でも過度な糖質制限で、めまいや体調不良などになってしまう人もいたり、反対しているお医者さんもいるの。
キラリ
モデルの〇〇ちゃんもやってるって話題だったんだけどな…。

※美wiseでは糖質を減らすとしても、軽めに糖質を抑える程度に留めることをおすすめしています。

レイ先生
糖質制限系のダイエット方法は、確かに短期間で体重を落とすには結果を出しやすいんだけど、継続できなければ元通りだし、最悪体調不良や生理不順などの原因になっちゃうわ。
キラリ
こ、恐い…。
レイ先生
まぁ結論は運動もしながらダイエットしようね!
って前回と同じ結論なんだけどね。
キラリ
分かりましたぁ〜。

※体脂肪の落とし過ぎも様々な健康への悪影響がありますので、過度なダイエットは行わないようにしましょう。

隠れ肥満対策

キラリ
ち、ちなみに楽な隠れ肥満を防ぐ方法って無いですか…??
レイ先生
またあなたは楽な方に…。
キラリ
お、怒られるっ!!
レイ先生
いいのよ。
キラリ
あれ??急に優しくなった…♫
レイ先生
人間は自分の意思だけじゃ何事も習慣化するって大変なの。
キラリ
ですよね!!!
ダイエットって続かない!!
レイ先生
現金ね……。
レイ先生
そうね。じゃなければ7割以上の人がリバウンドを経験したりしないわ!
レイ先生
走るのが好きな人なんかはジョギングを問題なく習慣化できる人もいるけど、好みがあるからね…。
やっぱり慣れない運動を続けるのは大変よ。
確かに私も運動は苦手だし、あんまり汗かきたくないし…。
レイ先生
無理な食事制限は体にも悪いし、挫折しやすいわ。
意思が続いたとしても身体に不調をきたして、最悪摂食障害なんて事にも…。
レイ先生
まずは歩く習慣をつけたり、エスカレーターなんかを使わず階段を使うなんかで日々の運動量を増すことが大切よ!
キラリ
分かりましたぁ〜。
レイ先生
できれば甘い物は控えましょうね!

<隠れ肥満を改善・防ぐ生活習慣のコツ>
1:運動
2:食事(糖質を軽めに減らす所から)
3:継続(痩せた後も多少カロリー減が必要.1日-100~-200kcal減)
4:ストレスをなるべく貯めない
5:人工甘味料はなるべく避ける
6:脂質の摂り過ぎも注意

キラリ
レイ先生!
これ前の記事にも…!!
レイ先生
一緒よ♪
キラリ
て、手抜きですか!!
レイ先生
なによ!基本なのよ!
き・ほ・ん!!
キラリ
……。
レイ先生
わかりましたかっ!!!!
キラリ
は、はい!
レイ先生
よろしい!
キラリ
なんだか無理やり言わされたような……。
レイ先生
地道に続けやすい事をじっくり続けることがダイエットの近道よ!
何か質問あるかしら?
キラリ
1〜6のうち4が前回にはあんまり解説無かったんですが…。
レイ先生
この記事を読んでみてね!
まずは無理なダイエットでストレスを溜めないようにねっ!


ストレスはダイエットの大敵!ストレス太りを防ぐための方法

最後に:隠れ肥満予備群

痩せ型と判断できた方の中でも以下表中の「痩せ型2」に該当した方は注意が必要です。
隠れ肥満診断
体重は低いですが、体脂肪率が少し上がることで隠れ肥満へと移行してしまいます。

※本記事でご紹介した「隠れ肥満診断」はタニタ様の体脂肪率の平均を参考に、BMIと掛け合わせ、独自に作成いたしました。
※全ての方に当てはまるものではなく、例外などもございます。あくまで参考としてご覧ください。

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