二の腕ってなかなか痩せないですよね…。

ダイエットに成功して体重が落ちてきても二の腕のお肉は取れない、なんてことも。

キツイ筋トレは嫌だけど二の腕を細くしたい!

そんな方は日頃のちょっとした行動を変えると効果的です♪

電車のつり革を使ったこっそりできる二の腕エクササイズのご紹介です。

二の腕痩せに効果的なつり革エクササイズ

電車で席が空いていると座ってしまっていませんか?

日頃の積み重ねがダイエットには効果的ですので、ぜひ「立つ」習慣をつけてみてください。

電車で出来る二の腕痩せエクササイズ
1:肘が90度になるように電車の吊革を掴みましょう。
ちょうど力こぶの近辺の筋肉を意識してみてください。
2:二の腕の内側に力を入れて体の内側に引き寄せます。
この時肘が90度をキープするように注意してみてください。
10回ほど1と2を繰り返したら逆の腕も同様に行いましょう。

◆別パターン
図の1と同じように肘を90度に曲げた状態からつり革を下に引っ張るようにエクササイズする方法も二の腕に効果的です。

つり革を引っ張りながらも肘の90度をキープ出来るように心がけてください。

こちらのエクササイズも目立ちにくいのでスキマ時間で二の腕痩せにチャレンジしてみてください。

夏や薄着の時期に気になりがちな二の腕を痩せるお手軽テクニックのご紹介でした!

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