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骨盤のゆがみは体へ様々な影響を及ぼします。

わかり易い例ですと、X脚やO脚は骨盤の歪みの影響で起こります。

骨盤の歪みの影響は見た目にもわかりやすい状態だけではなく、生理不順や頭痛・冷え性など目に見えない影響が出ます。

今回は骨盤の歪みをチェックする方法とその解消方法をご紹介しますので、まずはチェックを行ってご自身の体の状態を把握してみてください。

骨盤のゆがみによって生じる症状

骨盤の歪みによる症状は様々です。

まえがきでも触れましたがここではより具体的な状態を記載しますので、もしこれらの症状に身に覚えがある用でしたら、骨盤チェック方法を行ってみてください。

  • 生理不順
  • 重い生理痛
  • O脚
  • X脚
  • 腰痛
  • 肩こり
  • むくみや冷え性
  • 便秘
  • 不眠

これらの症状は骨盤の歪みだけで生じている訳ではありませんが、一つの原因となりますので、気になる症状がある方は以下のチェック方法を試してみてください。

骨盤のゆがみをチェックする方法

◆体を左右に振ってチェック
骨盤のゆがみをチェックする方法
図のように目を閉じた状態で体を5回ほど左右に振って、正面と思う時に止まります。
この時真正面に向けていないと体や骨盤に歪みがあります。

◆女の子座りでチェック

骨盤のゆがみをチェックする方法
女の子座りで骨盤の歪みを確認できます。

◆長座で座りながらチェックする方法


1:長座で座った状態で両腕を肩と平行に開きます。
2:片方のおしり側に体重をのせます。
3:反対のおしりも同様に行います。
(かかとが浮かないように注意してください)

2と3で両腕が左右に傾く方に歪みが生じています。

こちらの動画では長座で出来る骨盤の歪みチェックがもう一点紹介されています。
後ほどご紹介する「お尻歩き」がまっすぐ進むかでチェックします。

◆目をつぶりながら足踏み20秒でチェック

目隠し状態で20秒足踏みをして元の位置からずれていたら骨盤の歪みが考えられます。

生活習慣から骨盤の歪みをチェック

よく足を組む
そして足を組んだ時にいつも同じ足が上になる
肩がけのかばんを使う
そして、いつも同じ肩にかけている
左右の靴のすり減りが異なる
スカートが自然と回ってしまう
腰の痛みを感じる

以上のような生活習慣や症状を感じた場合は骨盤の歪んでしまっている可能性がありますのでエクササイズやストレッチで改善するようにしましょう。

正しい座り方で骨盤の歪みを防ぐ

姿勢が悪いと骨盤は歪んでしまいがちです。
正しい座り方を身につけましょう。

クッションなどを使うと正しい姿勢をキープしやすくなります。
正しい座り方で骨盤の歪みを防ぐ

正しい立ち方と座り方のより詳しい解説は以下の過去記事をご覧ください。

【姿勢矯正ダイエット】猫背を治す正しい姿勢と座り方で痩せやすい体に♪

骨盤の歪みを解消するエクササイズ

それでは実践編の体操をご紹介します。

◆寝ながら行う骨盤の歪みを解消するエクササイズです。

こちらのエクササイズはひざが地面につきやすい方とつきにくい方で歪みの確認にも役立ちます。

骨盤スクワットは骨盤の歪みの解消に役立ちますのでこちらも試してみてください。

O脚の改善効果も!骨盤スクワットで痩せやすい体に♪

骨盤のゆがみ解消に役立つお尻歩きエクササイズ

当サイトでは何度も紹介している「お尻歩き」は骨盤のゆがみの解消にも役立ちます!

骨盤のゆがみ解消に役立つお尻歩きエクササイズ

長座で座ってお尻を引きずるようにズリズリと前後に10歩ずつ動いていきます。

ヒップアップ効果、脇腹の他、上半身もしっかりと腕振りを行うと上半身のエクササイズにもなります。

見た目は地味ですが、お家で何も準備せず気軽に始められます。

「お手軽」で腰痛予防や体のいろいろな場所のダイエットにも役立つお尻歩きは一石三鳥くらいは期待できるおすすめのエクササイズです。

過去記事でもそのやり方や効果を紹介していますのでぜひ一度ご覧ください。

ヒップアップに最適!お尻歩きとお尻上げ運動で骨盤矯正&ダイエット

バランスボールを使った骨盤のゆがみ解消方法

バランスボールは骨盤の歪みの改善とともに体幹を鍛えることが出来ます。

体幹を鍛えることで歪みにくい体になります。

椅子代わりに姿勢を正して座るだけでもダイエット効果や体幹を鍛える効果があるのでモノグサさんにもうってつけの歪みの解消グッズです。

バランスボールの詳しい使い方や選び方などは以下をご覧ください。

バランスボールで骨盤矯正!ゆがみを正すエクササイズ

以上です。
様々な体の不調の原因となる「骨盤のゆがみ」のチェック方法と改善方法のご紹介でした!

ストレッチは骨盤の歪みを緩和したり、痩せやすい体作りに役立つなど様々なメリットがあります。
色々な実践方法がありますので一度まとめ記事をご覧いただけますと幸いです。

寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法

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