お尻上げ運動や腰上運動と簡単な骨盤体操のやり方
お尻のたるみが気になる…。
骨盤の歪みや姿勢の歪みが気になる……。
そんな方必見のお尻の引き締めや骨盤矯正効果の高い、お尻上げ・腰上運動の実践方法をご紹介します。
ヨガをベースにした類似のエクササイズ方法で、橋のポーズも余裕がある方は実践してみてください。
お尻上げ・腰上運動
お尻上げ・腰上エクササイズはヒップアップのほか、体幹を刺激することで腹筋周辺・太もも周辺などを強化することができるお手軽なエクササイズ方法です。
ベッドなどでも手軽にできるのでお休み前などにヒップアップ目的で習慣化をおすすめします！
※図のように体が一直線になるように注意しましょう。（腰などが曲がっていると負担が１箇所にかかり、腰痛の原因などに繋がります）
※腰上・お尻上げ運動は、腰痛がひどい方、妊娠中の方は腰に負担が大きいため禁忌です。
＜ヨガの橋のポーズ＞
※腰上エクササイズ以上に首や肩に負担が高いので首や腰に傷病を抱える方は禁忌です。
図のように肩甲骨を寄せる動きが組み合わさっているため、背筋・肩甲骨周辺のストレッチも同時に行えます。体を持ち上げた際に、体が左右にブレてしまわないように注意しましょう。
骨盤矯正！お尻歩き運動
骨盤矯正効果の高いお尻歩きエクササイズはお尻上げエクササイズとセットで行うことで、腸腰筋や骨盤底筋の強化に役立ちます。
なれないうちはあまり前に進む事が出来ないかもしれませんが気にせず続けてみましょう！
インナーマッスルを鍛える事ができるので痩せやすい体ができて、腰回りの筋肉も強化が出来るため一回で何度も美味しいエクササイズといえます。
お尻歩きの効果
お尻歩きの効果をまとめると以下の様な効果が期待出来ます。
- 姿勢矯正
- 骨盤矯正
- 腰痛予防
- 冷え性の改善（代謝の向上）
- 生理痛などの改善
- 便秘の改善
- ヒップアップ
- 脇腹のトレーニング（くびれを作る運動）
- 背中や腕のエクササイズ
- インナーマッスルと体幹の強化
ダイエットから体の不調の改善など、どこでも出来てお手軽な運動ですが女性に嬉しい効果が満載のエクササイズと言えますね！！
＜骨盤の歪みや開きの改善に大切なこと＞
お尻上げエクササイズなどでお尻や骨盤周辺の筋肉を鍛えることも大切な要素なのですが、大きなお尻の原因の一つとなる骨盤の開きや歪みの改善には、正しい姿勢をキープすることも大切です。
ストレッチやエクササイズを頑張っていても、姿勢が崩れてしまっていては改善ができませんし、悪化させてしまう可能性もあります。また、姿勢を正しくキープしようと思っていても、長時間維持できないことが往々にしてあります。
オススメの姿勢維持に役立つクッションの詳しい解説は以下記事でもご紹介しています。
オススメ骨盤矯正クッションと腰痛予防に役立つ椅子でお手軽エクサ
＜ヒップアップに効果的なショーツやガードルの選び方＞
ヒップアップに効果的なショーツなどの選び方のコツを以下記事でご紹介しています！
ヒップアップショーツ（ガードル・パンツ）の選び方とオススメの商品