ヨガ：さるのポーズで背中引き締め、生理痛などの婦人科系トラブルの緩和☆
さるのポーズ（ハヌマーナーサナ）を解説します。
股関節が伸びることで腰痛解消やヒップアップの効果があるポーズです！
さるのポーズ（ハヌマーナーサナ）の効果
- 骨盤矯正
- ヒップアップ
- 下半身引き締め
- 背中の引き締め
- 生理痛緩和
ポーズ解説
正坐から膝立ちの姿勢をとり、床についたひざと足首が一直線になるように、片足を前に出し90度に立てます。
両手を後ろで組み、前足の膝を深く曲げながら腰を落とし、両膝を伸ばしていきましょう。
息を吐きながらあごを上げて、手を背中から離して上体反らしていきます。
おへそを前へと突き出すようなイメージで、30秒間呼吸をしながらキープします。
息を吸いながら、両膝立ちに戻り、息を吐きながらゆっくりと力を抜いていきましょう。
反対側も同様に行ってください。
いかがでしたか？
股関節が広がり、ジンワリと温まるのが感じられたかと思います。
リンパが多く集まっているそけい部をストレッチすることで、骨盤まわりの血流が改善するので、
生理痛やむくみなど女性ならではのトラブルの緩和には最適なポーズと言えるでしょう。
Ｏ脚やX脚にも効果バツグンなので、婦人科系トラブル緩和と併せて、日課としておこなうといいかもしれませんね！
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