ヨガ：鋤（すき）のポーズで背中とお尻を集中トレーニング！
全身の代謝を上げてリラックス効果の高いヨガポーズの鋤（すき）のポーズをご紹介します。
体への負担が強めのポーズですので無理をせず、他のヨガポーズで体を慣らしてから行いましょう。
首や腰に負担が強いので痛みや違和感を感じる際は中止して下さい。
逆転系のポーズと言われる普段使われない筋肉を刺激し、体を逆さまにする体制になるため血流やリンパの流れが改善されます。
淀んだ体の疲れや老廃物の流れを良くする事が出来るため、リラックス効果が高く、質の高い睡眠へ導きますのでお休み前などのヨガの最後のポーズなどにピッタリです。
鋤（すき）のポーズ（ハラ アサナ）の効果
- 首、背中、お腹の引き締め
- ヒップアップ
- 代謝の向上
- 快眠効果
- 腰痛予防
- 疲労回復効果
ポーズ解説
＊こちらのポーズは見た目よりも難易度が高く油断すると怪我の元です！
十分な注意と体の柔軟性を高めてから行いましょう。
1.仰向けの状態からゆっくりと息を吸いながら足を閉じたまま天井に垂直になるまであげます。
両手は手のひらを地面につけます。
2.息を吐きながらつま先を頭の先の床に移動させます。
ゆっくりと深い呼吸をしながらそのまま20-30秒ほどキープします。
時間は無理の無い範囲で大丈夫です。
つま先がなかなか地面の方向に反らない場合は腰に手を当てて補助をしてあげると楽になります。
首の柔軟性が必要となりますので無理をしないように注意して下さい。
つま先が床に地面に付かない方はそのまま宙に浮いた状態で大丈夫です。
以上です。
いかがでしたでしょうか？
心身ともにリラックス効果の高いメニューですので複数のヨガを行った後のクールダウンとして行う事をオススメします。
ヨガのポーズ一覧記事
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