バストアップ体操〜合掌エクサや有り物でバストアップを目指す方法
魅力的なふっくらバストをつくる「合掌エクササイズ」でバストアップを目指しましょう！
若いからと言っても油断大敵なのがバストラインの崩れです。
20代後半に差し掛かると徐々に胸回りのデコルテ周辺の筋肉が衰え始めてきます。
そんな胸の垂れに対抗するにはデコルテ周辺の筋肉を鍛える事が大切なのですが、過度なランニングなどは胸を支えるクーパー靭帯を傷つけ、逆効果になってしまいます。
そんなデリケートな胸元の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズをご紹介します。
今回ご紹介のバストアップエクササイズは合掌するだけですので座ったままでもできちゃいます。（立って行った方が効果的より効果的♪）
テレビを見ながらなど「ながら」でできるお手軽おっぱい体操です！
合掌エクササイズその１
1.背筋を伸ばした状態で胸の前で両手を合わせて合掌をします。
2.この状態のままゆっくりと息を深く吸います。
3.息を吸い込みきったら合掌した両手を力強く押し合いながら息を吐き出します。
4. 5秒ほどかけて息を吐ききったらゆっくりと両腕の力を抜きます。
呼吸が整ったら1~4の同じ動作を５セット繰り返します。
合掌エクササイズその２
1.両手のひらとひじを身体の中心で合わせます。
このとき胸元の筋肉がキュッと引き締まるのを感じましょう。
2.ひじの位置を顔の下（顎や口元の近く）まで上げて15秒間停止します。
3.ゆっくりと元の位置の戻します。
1~3のエクササイズを3セット行います。
バストを支える大胸筋をしっかりとした呼吸をしながら鍛えることで胸の垂れの防止やバストのハリを回復に効果的です。
呼吸法を意識したバストアップ体操
1.胸を張った状態でバストの中心で合掌します。
合掌した際に胸元に力を込めましょう。
まずは息を吐く事から始めます。
10秒間かけてゆっくりと吐ききりましょう。
2.息を吸いながらバストトップ近辺に合掌した手を移動します。
その位置で10秒間かけて息を吐ききります。
3.逆方向も同様に行います。
4.最後は中央の合掌で同様の呼吸を行います。
ハンドタオルを使ったバストアップエクササイズ
これまでにも当サイトでは美乳になれるバストアップエクササイズとマッサージなどのテクニックをご紹介してきました。
今回はみなさんが絶対お持ちの身近な物を使った豊胸エクササイズをご紹介します。
【用意するもの】
- ハンドタオル
- 500mlペットボトル×２本
ペットボトルは飲みきった使用後の物で大丈夫ですのでお水を入れておいて下さい。
ハンドタオルを使ったバストアップ体操です。
1.タオルを両手で持ち、足を肩幅程度開きます。
タオルを持つ位置も肩幅程度に持ちましょう。
2.ひざを軽く曲げて背伸びをしながらゆっくりと後ろへと反ります。
そのままの体勢で５秒間ゆっくり息を吸います。
その後５秒間伸びをしながらゆっくり息を吐きましょう。
同じ動作を5セットほど繰り返しましょう。
呼吸を整えながら行う事がポイントです！
肩こりの解消にも繋がってバストからくる肩こりにお悩みの方にも最適なエクササイズです。
ペットボトルで豊胸体操
1.事前に用意したペットボトルを持ち、両手を図のように地面と並行に広げます。
このとき息をゆっくりと吸いながら広げましょう。
2.広げた腕を伸ばしたまま身体の前方中央へ引き寄せます。
テンポよく1と2の動作を10回繰り返します。
呼吸を止めないように注意しながら2セットほど行います。
※壁に腕をぶつけてしまわないように周りに注意をして始めて下さい。
特別な器具を用意する事なく、今日から始められるのでオススメです☆
もしペットボトルが軽いと感じる方は1kg程度の軽目のダンベルをよういしてみましょう。
適切な体操で胸元を鍛えて豊胸を目指しましょう！
もしダイエットのためにランニングなどを行っている方はスポブラを使うなどしてクーパー靭帯を傷つけないように気をつけましょう。
ランニングを始め、エアロビクスなど胸が揺れてしまうエクササイズを行う方は必ずスポブラを用意しましょう！！
