骨盤底筋を寝ながら鍛える1日3分のお手軽体操
骨盤底筋を鍛える事で尿漏れや重い生理痛の緩和や便秘などを解消効果が期待できます！
前回までの記事でお手軽に骨盤底筋を鍛えて妊活や便秘の改善、生理痛の緩和などに役立つ方法をご紹介してきました。
今回は寝ながら脚やせ効果も高い骨盤底筋群を鍛えるエクササイズをご紹介します。
脚やせ効果も期待できる骨盤底筋トレーニング
頭から足先まで一直線になるように横向きに寝そべります。
この状態でリラックスして呼吸を整えてスタンバイします。
ゆっくりと息を吐きながら図の2のように足を上げていきます。
腰やヒザが曲がらないように注意する点がポイントです！
足を上げきったら息を吸いながら足をゆっくりおろします。
この運動を15回繰り返したら反対側を向いて同様に15回繰り返します。
左右それぞれ15回行って1セット、2セットを目安に行いましょう。
太ももや脇腹も同時に刺激できますのでダイエットにも女子力アップにも役立つお手軽体操です♪
辛い生理痛や妊娠したいと思った時、便秘がちと感じるときなどに気軽に試してみてください。
寝ながら行う骨盤底筋エクササイズは以下の過去記事も参考にしてみてください。
