お腹や腸のむくみの原因と解消する体操＆マッサージ方法
お腹や腸がむくむことは健康にも良い影響を与えません。
最近コーヒー浣腸を未承認の医薬品として販売していたとして逮捕された販売業者がいましたが、コーヒー浣腸を繰り返すことで腸内がむくんで排泄が困難になるなどの被害が出ている事件がありました。また、腸内フローラが話題になるにつれ、良い腸内環境を維持することの大切さが盛んに聞かれますね！
今回は腸やお腹のむくみの原因や対策をご紹介します。
お腹や腸のむくみの原因と対策
腸内環境は様々な要素が複雑に絡み合って現在の状態を維持していますので、「◯◯をしたら改善する！」と断言はしづらいですが、やはり健康的な食生活、積極的な乳酸菌豊富な食品の摂取、運動により適切な筋力維持と排泄が腸内環境維持に大切です。
特にデスクワークが多い方も下半身への血流が悪くなり、お腹や腸がむくんでしまう事も…。
腸のむくみの大きな原因として、便秘が挙げられます。
＜お腹がむくむ？？＞
お腹周りは脂肪が多いため、必然的にむくむことが考えられます。
ただ、四肢などと比較すると目立ちにくいため、あまりむくみを感じない方も多いかと思います。
もしお腹周りにズボンのあとなどが取れにくいようでしたらお腹周りもむくんでいる可能性があります。
これらの状況を改善するためにも、定期的な運動習慣、腹筋を鍛えること、そして食物繊維豊富な食品・乳酸菌豊富な食品を積極的に摂る、塩分控えめな食生活が、むくみ改善のための基本的な対策となります。
お腹のむくみを解消するエクササイズ
①手のひらを胸の前で結び基本姿勢をとります。
息を吸った状態で①に移ります。
②ゆっくりと息を吐きながら体を右にねじります。
腹筋を意識してひねってみましょう。
戻す時はゆっくり息を吸いながら元に戻します。
逆の方向も行い１セット終了です。
繰り返し、3セット行いましょう。
ゆっくりと動作し、お腹の筋肉を意識しながら動かす事がコツです。
わき腹を引き締める
①両腕を肩に起き基本姿勢を取ります。
二の腕と地面が平行になるように意識しましょう。
②のステップでも地面と平行のままです！
②平行を意識しながらゆっくりと右にスライドさせます。
このときわき腹から軸が移動している事を意識しましょう。
意識すると脇腹がキュッと引き締まる事が感じれると思います。
いかがでしょう？
お腹周りがスッキリとしませんか？
お腹周りに効果的なストレッチはその他にも複数ご用意していますので色々と試してアナタのお好みを探してみて下さい♪
お腹や腸のむくみを解消するマッサージ
便秘解消マッサージとしてもご紹介したマッサージ方法を再掲します。
力づくで行わないように注意しましょう。
お腹引き締めに最適なグッズ
私もいつもお世話になっているラヴィさんのツイスターダイエットはお手軽に腰をひねる運動が出来てオススメです。
使い方は簡単で乗って左右に腰をまわすだけです。
思った以上にお腹の奥の腹筋が鍛えられて、使った後は少しつりそうになってしまう事も…。
普段使えない筋肉が刺激されているのを感じます！
