アイソメトリックトレーニングのメリット・デメリットとは？

2014年12月17日2017年4月7日

今回もプロ格闘家や個人の方向けのフィットネス指導、スポーツメーカーへのトレーニングプログラムの提供をしているCORE N’CODE（コアアンドコード）さんに「アイソメトリックトレーニングの方法」のテーマでお願いします！

1. アイソメトリックトレーニングについて

アイソメトリックトレーニングについて

皆さん、こんにちは。今回は、アイソメトリックトレーニングの方法ということでして、トレーナーの方々は聞いたことがあっても、一般の方は耳慣れない言葉でしょうかね？？
アイソメトリックトレーニングは「静的トレーニング」や「等尺性トレーニング」と呼ばれるのですが、どういうイメージを持たれるでしょうか？
前者からは「動かない？？」、後者からは「同じ長さ？？」という漢字からのイメージだと思います。
つまり、短絡的に述べるならば「力を入れる時に、主働筋と拮抗筋の筋出力をコントロールすることで、結果的に筋長を同じ状態に保ち動作自体がないこと」を指すのでしょうね。

アイソメトリックトレーニングの効果はあるのか？

筋肉に力を入れるだけで、動かないで筋肉は発達するのか？とそんな疑問にぶつかると思います。ドイツのHettinger氏による研究を記載した文献によると、最大筋力の約４０％以上でトレーニングすると筋力が向上すると結論づけられております。また、１４日より少ない間隔なら、例えば１０日に１度でも効果が見られると言う事を述べております。
つまり、アイソメトリックトレーニングは「ある程度は」効果を発揮すると言えるでしょう。

今回、アイソメトリックトレーニングを怪我したアスリートや一般の方以外の健常者へあまり使わない私にとって、この記事を書かせて頂くことは「考えるという機会としては嬉しい」という記事となりましたが、このことからも、私なりにアイソメトリックトレーニングに対してメリットとデメリットが思い浮かんできます。

アイソメトリックトレーニングのメリットとデメリット

簡単にまとめてみました。
＜メリット＞
１：傷害や怪我で関節が動かない状況でもトレーニングが可能である。
例として、膝関節のリコンディショニングで行うパテラセッティングなどは、それに該当すると思います。
２：高齢者などに対して、安全である。（自分で強度を決められる。）
３：自重だけで行えるので、家でも手軽に運動できる。
４：強化したい部位の意識化につながる。
５：オフィスなど運動器具が無くても、座りながらでも運動が可能。

＜デメリット＞
１：動きが無い地味なトレーニングのためにモチベーションを保つのが難しそう。
２：スポーツの特異的な動作が行えない。
３：筋力向上に限界値があると予想される。
４：日常生活の機能的な動作にも結び付きにくい。
５：高血圧の方や心臓血管系の疾患がある方がバルサルバ法を使ってしまうリスクがある。