カロリーが低ければ何を食べてもいい？？

2015年9月10日2018年5月29日

カロリーを抑えたダイエットなら完璧？
低カロリーな人工甘味料を使ったオヤツなら食べ放題？？

ダイエットの際に食事や間食のカロリーを抑えることはプラスではありますが、注意点がいくつかあります。

ダイエットに役立つカロリーについてと、人工甘味料などのリスクや付き合い方、そして続けやすい方法についてご紹介します。

＜登場人物＞

カロリーオフ商品の落とし穴：人工甘味料のリスク

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]今日も低カロリーのオヤツ！
ダイエットの近道♪
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]それってほんとなの〜？？
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ちょっと注意点があるわ！
あなたが食べてるオヤツは0カロリーね。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]そうです♪♪
ちょっと味は微妙だけど、カロリー沢山のオヤツよりはいいかなと！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]普段の食事は変えてるの？
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]今まで通りです！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]でもでもっ！！
今まで食べてたオヤツは200kcalくらいなんで、カロリーは抑えられているはずじゃ…！！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]そうなのよねぇ……。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=””]あれ？いつもよりなんか歯切れ悪いような。。。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]本来甘いはずのオヤツなんかでカロリーオフの商品は人工甘味料が使われているわ。
[/balloon_left]

※人工甘味料以外にも天然由来の甘味料を使っているカロリーオフの商品もあります。
（キシリトール、エリスリトールなど）
※天然由来の甘味料であってもリスクがゼロという訳ではありません。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]ですね！
商品裏にも書いてあります〜！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]知ってたなら話は早いわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=””]知らなかった…。
あれ？この流れは……。もしかして、ダメなの？？
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]人工甘味料には色々なリスクがある可能性が示唆されているわ。
[/balloon_left]

甘い物への依存度を高める可能性
血糖値を上昇させインスリンを分泌する可能性
血糖値を上昇させないがインスリンを分泌する可能性
糖尿病のリスクを高める可能性、うつの症状を引き起こしやすくなる可能性
脳卒中や心疾患などの疾病のリスクを高める可能性
などなど、様々なリスクが懸念されています。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]書き始めると物凄く長くなっちゃうから過去記事を参考にしてみてね！
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カロリーゼロ・カロリーオフ・ノンカロリーの飲料や食品はダイエットの味方？人工甘味料の危険性

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]げげっ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=””]さっきオヤツで物凄い量を食べていたような……。

[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]さすがにダメよ！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]でもね。
出来れば人工甘味料を避けたいところだけど、絶対に身体に悪いとも言い切れないの。
[/balloon_left] ※厳密には、どのくらいの期間、どのくらいの量を摂取した時に、人体への影響がどの程度出るかが分かっていません。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]そうなんですね…。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]だから毎日のオヤツで人工甘味料の低カロリー・0カロリー商品を食べるのはさすがに避けたほうがいいわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]でも、甘い物！！　……たべたいぃぃ！！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]まだ言うか汗
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]ひっ…！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ただ、ダイエット中のたまにのご褒美としてくらいなら、そこまでリスクが高く無いと思うわ。
その他のヘルシーなオヤツなどを食べつつ、徐々に減らせるような努力をしてみて！
[/balloon_left]

ダイエット中のおやつ量とオススメおやつ紹介

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]はぁ〜い。
[/balloon_left]

スポーツドリンク等にも注意を…。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]あっつ〜い！
でも、スポーツ後の飲み物は一つの楽しみ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]熱中症にも気をつけなきゃだしね！！
ゴクゴク！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]そのスポーツ飲料、結構糖分入ってるわよ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]ドキッ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]500mlペットボトルで100kcalくらいの商品も多いの。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]今の運動分…、もしかしてチャラ……？
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]そ、そんな…。暑い中、無理して走ったのに。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]おさえがダイエットしたいから走るって言ったからの付き合ったのに！
しかもたった15分じゃない！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]そうね！残念だけど……。
暑い時期の外での運動なんかは水分補給も大切だし、汗をかきすぎの時に水やスポーツ飲料をガブ飲みすると水分不足よりも危険なこともあるの。
1日の水分摂取量の目安：水とダイエットの関係・低ナトリウム血症など
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]カロリーオフのスポーツ飲料は人工甘味料が多いし…。
なかなか悩ましいわ。
さっきのオヤツなどに含まれる人工甘味料と同じく、なるべくなら避けたほうがいいわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]じゃあどうすれば！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]まさか水分も取らずに走れ…なんてことは……。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ダイエット目的の運動なら室内で行なったり、日中の暑い時間帯を避けたり、そもそも汗をかき過ぎない方が無難よ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]汗をかいた方が痩せそうな…。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=””]さすがにそれは無いでしょ汗
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]残念だけど、汗は関係ないの。
だったらサウナだけで痩せちゃう事になるわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]水分が失われれば当然一時的に体重は落ちるけど、すぐに戻るの。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]部活なんかで、暑い時間帯に運動をしなければいけない時はスポーツ飲料を水で薄めたものに食塩を足すっていう手もあるわ。
[/balloon_left] ※目安は500mlのペットボトルのスポーツ飲料を２倍程度に薄めて1~2gくらいの食塩を足します。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]これは使えそう！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]これならカロリーも多少抑えながら、塩分不足も補えるわ☆
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]う〜ん。
味は微妙…。
[/balloon_left]

低カロリー食で注意したいこと

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]レイ先生の言いつけ通り、甘いモノはなるべく控えめにしてカロリーは抑えた！
あとは食事のカロリーを気をつけなきゃ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]今日の夜ご飯はこんにゃく！
以上！！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ちょっと！こんにゃくだけで済ます気？？
それ無理あるわ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]でも！でもっ！！
カロリーも低くて、満腹感もあるし！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]あなたはいなかったけど、前にこんなやり取りをしているわ。
[/balloon_left]

リバウンド経験率は◯％以上！リバウンドしないダイエット方法とは？

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]このまま続けると体調を崩すか、続かない食生活でリバウンドするわよ！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]ひぇぇ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]どうしたらいいかは前のを参考にしてみて！
繰り返しはイヤよ！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]ちょっと読んできます─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ
[/balloon_left] [balloon_left type=”think” subtype=”R1″ img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]切り替え早いわね……。
[/balloon_left] ・
・・
・・・

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]ただいま！
バランスのとれた食生活をこころがけます！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]食事でカロリーを気にすること自体はアリなんだけど、
何を減らすかを考えたほうが続けやすいわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]何を減らせばいいですか！！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]さっきのこんにゃくを選んでいる事自体はイイ線いってたわ。[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]おっ！
珍しく褒められてるゾ♪
[/balloon_left] [balloon_left type=”think” subtype=”R1″ img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]現金ね……。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]一番効率的なのは糖質（炭水化物を含む）を減らすことよ。
炭水化物はお米やパン・麺類に多く含まれるわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ただし！
極端な炭水化物制限や糖質制限を私はオススメしないわ。
（お医者さんの意見でも賛成派と反対派がいて、中長期のリスクは微妙なラインなの。）
[/balloon_left]

※賛成派の先生が根拠としている論文の選び方が恣意的と指摘を受けていたりなどもあります…。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]でも糖質をゆるく減らすことのメリットは大きいわ！
[/balloon_left] ※糖質（炭水化物）は血糖値を上昇させやすく、体脂肪へと変化しやすい点・少量でも比較的カロリーが高いことから軽めに減らすメリットが得られやすい点が糖質（炭水化物）をゆるく減らす事のメリットです。

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ただ減らすだけだとツライから、さっきのこんにゃくや野菜を多めの食生活に切り替えて、満腹感を維持しながら糖質を抑える方向に切り替えていってみて！
[/balloon_left]

お米のカロリー半分？

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]おっ！
すごい情報見つけた！！

[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]うん。すごいね〜（白目）
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]ですよね！！
ご飯倍食べられる♪
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]この情報ね、美wiseで前に記事にしたんだけど…。
ちょっと過大に取り上げられすぎているわ。
[/balloon_left]
ココナッツオイルでご飯やお米のカロリー半分減らせるは半分ウソ（と言っても過言ではない…）

＜ココナッツオイルを足してお米を炊くことでカロリーが減る概要＞
・日本米でない
・多くの場合10%程度カロリーを抑える効果
・冷ご飯にする必要がある

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]えぇ〜！！
10%じゃ意味がないんじゃ…。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]そうね。無理してココナッツオイルを足して冷ご飯にするだけ損よ。
新しすぎる情報や説は一歩引いて見たほうが無難よ！
[/balloon_left]

※今回のココナッツオイルとお米の炊き方によるカロリー減少はまだ論文になっていない情報でした。
※専門家（権威の人）が言っている意見、試験管内での結果(in vitro)、生体内での結果、コホート研究、ランダム化比較試験など様々な段階により、その研究の信頼性が異なります。

一つの指標としてカロリー管理は役立つ

[balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ちょっとここまで否定的な言い方ばっかりだったけど…。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]いつもレイ先生は手厳しい…。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ただ基本的にはカロリー管理をすることはプラスよ！
食事からのカロリーを健康的な範囲で減らして、
運動で消費カロリーを増やせば間違いなく痩せるわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]ただ、運動で消費したカロリーをメモして、食べた食事を全部カロリー計算するのはかなり手間だと思うの。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]レコーディングダイエットってやつですね！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]一番簡単なのは今までの生活からどのくらいカロリーを抑えて、消費量を上げられたか、これをビフォーアフターで確認しながら2~3ヶ月続けることよ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]私のオススメは活動計アプリを活用して、日々の消費カロリーを簡単にチェックしつつ、炭水化物を2~3割減らした生活で1日100~200kcal位を減らして経過を追って見ること。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/4-a.png” caption=”りょく”]ふむふむ！
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]活動計を使うと運動不足だった日なんかがわかるから、週末に外に出かけたり、できればウォーキングなどしてみて。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]食事で低カロリーなものを選ぶことも一つの手だわ。
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/5-a.png” caption=”おさえ”]なんだかこれくらいなら続けられそうです☆
[/balloon_left] [balloon_left img=”https://start-diet.com/wp-content/uploads/2015/08/6-a1.png” caption=”レイ先生”]結論はカロリー計算や記録はほどほどにしつつも、参考になって、記録しやすかったり意識しやすい数字から活用していく！ってのがベストだと思うわ。
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＜カロリーとダイエットの関係まとめ＞
カロリーが低いものばかりを選ぶよりも全体のバランスを考えよう。
減らすならまずは糖質（炭水化物）から。
人工甘味料には注意を！
極端な記事は鵜呑みにしない。