膝周りに効果的なエクササイズ方法〜ひざ上のお肉対策に！
ひざ上のお肉が気になる方必見のエクササイズ方法と対策や細くするためのコツをご紹介します。
また、「膝の位置を高くする」という検索ワードで本記事をご覧頂く方がいましたので、「膝の位置を高くする」についても記事後半でご紹介させていただきます。
記事の前半で具体的なエクササイズ方法、記事の後半で「膝上のお肉が気になるいくつかのパターン」について解説しています。いつまでたっても膝上のお肉が気になる！という方はぜひご参照ください！
ひざ周りの筋肉を鍛える
このエクササイズでは膝だけでなくふくらはぎ、太ももにも効果的ですので積極的に取り入れましょう。
注意点は脚を上に上げる際に左右にぶれないようにまっすぐ天井を目指しましょう。
左右にぶれてしまうと逆効果です…。
ちょっと物足らない方は同じ回数を倍の時間をかけたゆっくりとした動作でやってみましょう。
膝の位置を矯正するトレーニング
仰向けになった状態で膝を90度にします。
膝から下を左右に振って交差させます。
中途半端な位置で止めてしまうのではなく、左足はより右側を、右足は左側を目指してしっかりとクロスさせる事でより効果的になります。
1日1分で大丈夫ですので入浴後など代謝が良くて身体が柔らかい時に毎日続けてみて下さい。
今回のひざ周り中心のトレーニングに合わせて「歪んだ下半身矯正で美脚」も同時にやると脚から腰回りにかけて全体的にゆがみを取れるのでO脚改善、美脚効果抜群ですよ♪
膝上のお肉が気になるいくつかのパターン
膝上のお肉が気になる場合、いくつかのパターンが考えられます。
１．脂肪
２．脚のアライメント
３．該当部分の筋肉のハリ
４．脚のむくみ
１は分かりやすく体脂肪が影響している場合です。
指で脂肪と思われる部分がつまめる場合は、こちらが該当すると思います。
２はX脚やO脚など脚の歪みが影響して、一部分が目立っている場合です。
３の該当部分の筋肉のハリは脚の歪みやヒールの高い靴などの影響で、膝上の筋肉が発達してしまった影響が考えられます。（２のO脚などとも関わりが深いです。）
４はむくみが影響して膝上のお肉が気になっている場合が考えられます。
それぞれの対策としては
１は今回ご紹介したようなエクササイズのほか、一般的なダイエットと行うことは同様です。
続けやすい方法としては、無理にジョギングなどを急に始めるのではなく、毎日の歩く量を少し増やす所から始めて見ましょう！
プラスして１日の糖質を軽めに減らすことを意識してみてください。（糖質の多い食べ物として、甘いお菓子はもちろんのこと、炭水化物が多いお米やパン、麺類などを中心に軽めに減らすことは比較的実践しやすく続けやすい食生活への変化のさせ方だと言えます。）
室内でできる膝の周りのお肉対策に役立つエクササイズとしてはスクワットがお手軽でおすすめです。軽めの負荷のものもありますので、ご自身の状態に合わせたスクワットを歩く量を増やすとともに実践してみましょう！
正しいスクワットのやり方難易度別まとめ
２のX脚やO脚の改善方法や脚の状態のチェックは以下記事をご参照ください。
X脚やO脚を自分で治すセルフ矯正で美脚を目指す方法
歪みが影響した筋肉のハリは上記記事をご参照いただきつつ、マッサージなどを実践してみてください。
筋肉質な脚のダイエット！足痩せマッサージ＆冷え対策で脚やせ
むくみの解消は以下記事をご参照ください。
むくみ解消に役立つ方法13選~足や顔などのむくみを体質から解消！
膝の位置を高くすることは可能？
本記事は公開から２年以上経っているのですが、「膝の位置を高くする」といった検索ワードで見ていただくことがありました。
膝の位置を高くすることは骨格（身長や元々の脚の長さ）が関わっているため、難しいというのが正直なところです。
（整体などでも難しいと思います。X脚やO脚は脚の歪みが影響していますので、改善することで多少は…、とも思わないでもないですが目に見えた変化は難しいと思います。）
膝の位置を高くすることで足が長く見える効果が期待できるから記事をお探しなのかと思います。
ヒールの高めの靴や以下の様なインソールを使うことで膝の位置を高く見せることは可能ですが、脚への負担などを考えますとあまりおすすめは出来ません。
