美脚の条件と芸能人のような美脚になる方法〜ストレッチやエクササイズのコツ！
美脚で話題になる芸能人やモデルさん達のような美脚になりたい！
誰しも一度は思ったことがあるのではないでしょうか？
そこで本記事では「どんな状態が美脚といえるのか」、「脚の状態をチェックする方法」、「X脚やO脚の改善方法」、「美脚なモデルさんや芸能人の傾向」など様々な角度から【美脚】について解説します。
ストレッチやマッサージ、運動方法など脚の状態に合わせた具体的な方法をご案内しますので、ご自身に合った方法を選んでじっくりと続けてみてください！！
美脚の条件
『美脚』と聞くと『＝細い足』を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
理解している方も多いとは思いますが、『ただ細いだけ』では魅力的ではありません。
様々なアンケートを確認しましたが、女性が思うよりも男性は太ももなどに程よい肉質感があった方が好みと回答しています。（もちろん人によっては細ければ細いほど好みという人もいますが…。）
その程よい肉質感はどのくらい？？
ということで一つの目安をご紹介します。
綺麗な脚の例
美脚の条件は、五点四欠とも言われ、上図の五ヶ所が接地しており、その間の隙間があることだとされています。
この五ヶ所が付くためには「程よいお肉」が必要で、O脚やX脚などでない必要があります。
脚の形は生まれ持っての骨の太さや筋肉の付き方、骨格などで個性があります。
骨の太さや生まれ持っての骨格など、残念ながらどうしても改善できない限界はあります…。
まずはご自身の足の状態を確認していただき、１：隙間が無い/少ない、２：O脚やX脚が気になる、どちらに該当するかによって対策が異なってきます。
「１：隙間が無い/少ない」に該当する方はこのまま以下にお進みください。
（もしくはゴツゴツと筋肉質な脚やむくみが気になる方もこのままお進みください）
「２：O脚やX脚が気になる」に該当する方はコチラからページ内を移動してください。
脚に付くお肉のパターン
脚に隙間が少ない、脚のお肉が気になる、脚が筋肉質だと感じた方はまず以下の画像を確認してみてください。
脚の形でよくあるお悩み別のパターンです。
脚の状態別ですべき事まとめ
- 脂肪太りの対処法⇒有酸素運動、ストレッチ、マッサージ
- 筋肉太りの対処法⇒ストレッチ、マッサージ
- 水太りの対処法⇒ストレッチ、筋トレ、マッサージ
詳しいやり方や判別の仕方やエクササイズ・マッサージ方法は、過去記事で詳しく解説していますので、そちらをご覧ください。
※注意点
運動をしていても食べ過ぎはいずれ脂肪へと変わります。間食を控えたり、摂取カロリー量を押さえたり、炭水化物を少しだけ減らすことを同時に行うことをお勧めしています。
部分痩せ！1日たった3分間のポーズで足を細くする脚ヤセ美脚テク
X脚やO脚の改善方法
先ほどの美脚の条件の画像でも解説しましたが、魅力的な脚は適度な肉質感と脚の隙間が大切です。
先天的な骨格の歪みの場合は改善が難しい、もしくは出来ない場合もありますが、軽微な歪みであれば改善が期待できます。
O脚と聞くと「脚の歪み」と考えがちですが、骨盤の歪みや骨盤・股関節周辺のインナーマッスルが弱ることにより起こることが多くあります。
まずはご自身がどのような状態かを把握してみてください。
以下の過去記事ではO脚やX脚のチェック方法を詳しく解説しつつ、改善に役立つエクササイズなどをご紹介しています。
X脚やO脚を自分で治すセルフ矯正で美脚を目指す方法
美脚なモデルさんや芸能人の傾向
モデルさんや芸能人は「見られる」事が一つのお仕事ですので、美容やダイエットに強いモチベーションを持っていることは間違いありません。
今回は美脚とされる芸能人やモデルさんのインスタグラムの画像を引用させいただきます。
ローラ さん
岡田紗佳さん
水原希子さん
菜々緒さん
ベッキー さん
長澤まさみさん
マギーさん
美脚！と話題になる方を中心に集めてみましたが、皆さん細いことは間違いないのですが、ある程度の肉付きを兼ね揃えています。
ローラさんを始め、美脚で話題になる芸能人は運動も積極的に行なっています。
少し筋トレやエクササイズと美脚との関わりを解説してみたいと思います。
筋トレ・エクササイズは美脚に必要？
最近はモデルさんたちがこぞってジムに通う姿がインスタなどで話題になりますよね。
『筋トレ⇒脚が太くなる』という認識は減ってきていると思います。
ダイエットや美脚と食・トレーニングについて少し掘り下げてみたいと思います。
食べないダイエットは脚も含めて太りやすい体質になる
基本的にダイエットは摂取カロリーを減らす必要があります。
ただ単純に食べないダイエットを行うとリバウンド一直線です。
上図は簡易図ですが、基本的に体脂肪を減らそうと思うと、筋肉も減ります。
食べないダイエットはもちろん、激しい有酸素運動でも筋肉量は減ってしまいます。
ではどうしたらよいのでしょうか？
筋肉量を可能な限り維持しながら体脂肪を減らす
正解は上記の通りです。
激しい有酸素運動も体脂肪を減らしてしまいます。
となるとある程度筋トレを行ったほうが効率的なダイエットにつながります。
また、食べ物を少しの意識をするだけで、太りにくい食生活に変えることが可能です。
満足度の高い食生活への変更
最もシンプルな食生活の改善方法をまとめると
- 炭水化物（砂糖の多い食べ物・パンやお米など）をへらす
- タンパク質を多めに（鶏肉など）
- 脂肪はやや控えめに
- 野菜はなるべく多めに
です。
そもそも体のいち部分を部分的に痩せることは難しいとされています。
ですので、美脚を作るためには食生活の改善も重要です。
軽めに糖質を減らす食生活を意識することが簡単です。
野菜を沢山食べればヘルシーに感じますが、根菜類など糖質が多めの野菜もありますので若干注意が必要ですが、まずはお米やパン・間食の糖分から見直すことを第一歩として始めてみてください。
話題の芸能人にあこがれて美脚を目指す方や脚を細くしたいと考えている方は是非エクササイズなどを実践してながら健康的な方法を選択することをお勧めします。
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