無料のアプリで30日スクワットチャレンジ!スクワットチャレンジの注意点や正しいやり方

2015年7月23日2018年6月1日

アメリカで流行っている30日スクワットチャレンジ！

最近はツイッターなどで「squat challenge」と検索すると半分くらいが日本人のツイートが確認されるので、日本でもブームになりつつあると言えそうです。

スクワットはキングオブエクササイズとも言われるほど、オーソドックスかつ、体一つで広範囲を刺激できる運動ですので、ブームをきっかけにしてエクササイズ習慣のひとつとして取り入れてみてください！

今回は30日スクワットチャレンジに役立つアプリのご紹介やスクワットの際に注意しておきたい基本的なやり方・絶対に守りたい注意点などがありますので実践前に確認してみてください。

30日スクワットチャレンジの効果

Twitterなどでスクワットチャレンジやsquat challengeと検索すると実践中の人がたくさん見つかります。
スクワットチャレンジに関するツイート

ではスクワットの効果や30日スクワットチャレンジのメリットや効果はどのようなものがあるのでしょうか？

＜スクワットのメリット＞
・体一つでOK!
・場所も選ばず出来る!!
・足からお尻にかけて広範囲を鍛えることが出来る!!
・負荷調整が簡単

＜スクワットチャレンジの特徴＞
１日に数十回のスクワットを行い、何日かおきに休日があります。
これを30日繰り返していくのが基本ですが、日数を重ねるごとに回数が増えていきます。
増えていくスクワットの回数はサイトやアプリによってまちまち。

皆さん気になるのは結果だと思います。

プリっと引き締まったメリハリのあるお尻や太ももを目指すことができます♪

筋トレって続かない事も多いですよね…。

そんな時に便利なのがスマホアプリ！

プッシュ通知もあり、やり忘れを防げます。

当サイトオススメの無料のスクワットチャレンジアプリはこちらです。

Android板

機能もスクワットだけに絞られており、シンプルな点が嬉しいです。

※Androidの場合はストアの検索で「スクワットチャレンジ」とカタカナ入力でアプリが見つかりますが、iPhoneやiPadの場合はストアの検索が弱く、「squat challenge」と英語で入力して検索する必要があります。

＜こちらのアプリの30日チャレンジメニュー＞

1~10日	回数	11~20日	回数	21~30	回数
1日目	30回	11日目	120回	21日目	145回
2日目	50回	12日目	40回	22日目	80回
3日目	75回	13日目	75回	23日目	40回
4日目	60回	14日目	50回	24日目	100回
5日目	お休み	15日目	お休み	25日目	お休み
6日目	60回	16日目	80回	26日目	75回
7日目	90回	17日目	50回	27日目	50回
8日目	50回	18日目	125回	28日目	150回
9日目	45回	19日目	50回	29日目	95回
10日目	お休み	20日目	お休み	30日目	175回

エクササイズ後に終了ボタンを押すだけで、記録が付いていきます。
Facebookやツイッターなどへの共有ボタンがありますので、スクワットチャレンジ宣言をすることで公言してしまうこともモチベーション維持に役立ちます。

他のエクササイズメニューも乗っているアプリでは以下がオススメです！

こちらも無料です。

その他の海外のサイトなどを参考にしますと、以下の様な回数のメニューの場合もあります。

1~10日	回数	11~20日	回数	21~30	回数
1日目	50回	11日目	110回	21日目	180回
2日目	55回	12日目	お休み	22日目	185回
3日目	60回	13日目	130回	23日目	190回
4日目	お休み	14日目	135回	24日目	お休み
5日目	70回	15日目	140回	25日目	220回
6日目	75回	16日目	お休み	26日目	225回
7日目	80回	17日目	150回	27日目	230回
8日目	お休み	18日目	155回	28日目	お休み
9日目	100回	19日目	160回	29日目	240回
10日目	105回	20日目	お休み	30日目	250回