トレーニング方法

肩の表面に位置する【僧帽筋（肩の筋肉）】は肩こりを自覚する方はゴリゴリとしていると感じる場所ではないでしょうか。

ご自身の手でマッサージやご家族にマッサージしてもらい、一時ほぐれたと感じても少しすると元通り…。

上半身の姿勢保持に大切な脊柱起立筋と多裂筋の働きと周辺の筋肉を鍛える方法についてご紹介します。

脊柱起立筋は体の浅い場所（皮膚に近い位置）にあり、多裂筋は脊柱（背骨）に沿うようにあり、腰痛がちな方や背中などにコリを感じる方 ...

お尻の筋肉はジャンプ力や足を振る際の動きに使われ、運動パフォーマンスとも関わりの深い筋肉ですのでスポーツをする方はもちろん、姿勢の保持・骨盤を支えるためにも使われる筋肉のため腰痛の方などにも関わりの深い筋肉の一つです。

ス ...

姿勢の維持や腰痛などとも関わりの深い腰方形筋（ようほうけいきん）のストレッチ方法をご紹介します。

あまり聞き慣れない筋肉名かもしれませんが、脊柱起立筋など背中側を大きく覆っている筋肉よりも深い部分にあるいわゆるインナーマッ ...

腰回りの体幹筋である、腸腰筋という筋肉の名前を聞いたことのある人も多いのではないでしょうか？

腰回り周辺の体幹筋で、短距離選手などスポーツ選手がパフォーマンス向上に大切な働きをする筋肉として認識されている他、一般の方ですと ...

日頃からダイエットのための運動や健康のためにジョギングなどを行なっている方も意外と見落としがちな「呼吸筋（横隔膜）」。

最近では体幹トレーニングなど体のコアの筋肉を鍛える方法が話題になることが多いですが、横隔膜も腹圧を高め ...

くびれ作りやメリハリある脇腹周辺を作ることに欠かせない、腹斜筋の鍛え方を前回ご紹介しました。

今回はサイドベントというトレーニング方法で外腹斜筋の鍛えるトレーニングをご紹介します。

夏までにくびれを作りたい女性 ...

くびれを作りたい！と考えた時に普通の腹筋（シットアップ）を行なってもあまり効果がありません。

前回までで、腹直筋の鍛え方と腹横筋の鍛え方をご紹介しましたので、今回は腹横筋の働きと鍛え方をご紹介します。

腹直筋を ...

いわゆる腹筋の筋トレ（シットアップ）では腹直筋を鍛えることが出来ても腹横筋はあまり鍛えることが出来ません。

筋トレと聞くと拒否反応が出てしまう人でも寝た状態や椅子に座った状態でもできるドローイントレーニングは腹横筋を比較的 ...

体幹トレーニングはサッカーの有名選手などが書籍を出したり、ネットでも定期的に話題になりますね！

スポーツ時のパフォーマンス向上や運動不足を解消する目的で体幹トレーニングを実践している方も多いのではないでしょうか？