ヨガ：前屈のポーズで太ももやお腹に効果的な下半身ダイエット！
全身を気持ちよく伸ばすことができる前屈のポーズ（パスチモーッターナーサナ）をご紹介します。
背中のゆがみやコリが解消され、腰痛にも効果があるポーズです！
前屈のポーズ（パスチモーッターナーサナ）の効果
- ウエストシェイプ
- 太ももシェイプ
- 疲労軽減
- 血行促進
- 腰痛改善
ポーズ解説
両足を伸ばして床に座ります。
踵をつきだす要領で、爪先を天井へと向け背筋を伸ばし、ウエスト、腰を引き上げます。
背骨を長く保ちつつ、上体を骨盤から折るように前へと倒し、両手を前方へと伸ばしましょう。
両足の外側を掴みながら、胸を引き上げて、あごを軽く引きます。
息を吸いながら背筋を徐々に伸ばしていき、ゆっくりと息を吐きながら力を抜いて上体を前へと倒していきましょう。
その状態のままで、ゆっくりと30秒ほど呼吸をします。
息を吐きながら、ゆっくりと上体を戻していきましょう。
無理をしない範囲で、腰や膝が傷まない程度で前屈を行うようにしましょう。
前屈よりも、背中をまっすぐに伸ばすことに重点を置きポーズをおこなってみてください。
いかがでしたか？
全身のストレッチが可能なポーズなので、足先まで血行が改善され、体のだるさや疲労回復にも非常に効果があります。
内臓機能も活発になり、更年期症状や生理中の不調を緩和してくれる効果もあるそうです。
無理をせず、自分の体と対話をしながら、じっくりとほぐすことを心掛けながらおこなってみてくださいね！
ヨガのポーズ一覧記事
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