生理前のイライラの症状と５つの対策

生理前は前日にしっかりと眠っていても、強烈な眠気に襲われることがありますよね。
生理前の時期は身体が妊娠の準備をしているため、ホルモンが体温を上げて体を休ませようと働くためです。
この時期は無理をせず、お昼休憩などに10分程度の短時間でも良いので横になるようにしてみましょう。

生理前は女性ホルモンであるエストロゲン。
それと同時に抗ストレス作用を持ったセロトニンも減少してしまうのです。
その結果、快楽や嬉しい時に分泌されるドーパミン、怒ったり不安なときに分泌されるノルアドレナリンの制御が難しくなってしまいます。
この状態になると、精神が安定しなくなるため落ち込みやすくなってしまうのです。
そのためにも基礎体温などで生理周期をしかっりと把握し、自分の気分の波を知っておくのも悩みが軽減されるコツの一つと言えるでしょう。

生理が近づくと、コッテリとした脂っこい食べ物が食べたくなることはありませんか？
逆に食欲が無くなる方もいます。

実はこれもホルモンの急激な変化が原因なのです。
精神安定をはかる役割を担うセロトニンの分泌量が減るため、食欲の調節が困難となる上に血糖値も不安定になってしまうのです。
ガッツリメニューは塩分も多いため、水分を多く摂取しむくみやすくなってしまいます。
更に生理中は血が体内へ出てってしまっているため、貧血の状態になりやすいです。
また、身体が冷えやすかったり、胃腸が弱くなっています。
これらの状態を防ぐためにも、生理前後にはひじきやレバー等で鉄分とタンパク質、ビタミンやミネラルをしっかりと摂取するように心がけましょう。

生理前はプロゲステロンの分泌が盛んになるため、子宮の収縮がおさえられて水分を身体に溜め込みやすくなってしまいます。
更に腸管の動きも同様に抑えられてしまうため、普段よりも便秘になってしまいがちなのです。
これらの症状を事前に防ぐためにも、便秘やむくみを防ぐ効果のあるカリウムやマグネシウムが豊富に含まれたバナナを摂取しておくのがオススメです。

友達との楽しい約束も断ってしまうほど憂鬱になる事はありませんか？
生理前というのは身体が休息を取ろうとしているため、無理をするのは禁物と言えます。
疲労感だったりストレスを貯めこんでしまうと、さらにPMSの症状が悪化してしまうことも。
ツライ時は約束をキャンセルしてしまったからといって自分を責めるのではなく、生理明けに予定変更を提案するなどしてみましょう。
また、PMSで気分が落ち込みがちなことを把握しているのであれば、生理前にはなるべく予定を入れないようにして、家でおとなしく過ごすようにするのも良いでしょう。

体を作るための基本である食事は、女性ホルモンに与える影響も非常に多いといえます。
ホルモンを正常に分泌させるためにも、きちんとした食生活を送るように心がけましょう。
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが多く含まれた大豆、納豆、豆腐、豆乳などはホルモンバランスを整えてくれるのでオススメです。
更に小魚、海藻類、野菜といったカルシウムやマグネシウムを豊富に含んだ食材も進んで摂取しましょう。
心の不調や生理痛を軽くしてくれる働きをしてくれます。
また、女性ホルモンの働きをサポートしてくれるビタミンB6と亜鉛の摂取もオススメですよ。

普段から体を動かす習慣がない人は、基礎代謝が低く身体が冷えてしまいやすい傾向にあります。
日常的に身体を動かして血流をアップさせておくことで、ストレスを発散させたりホルモンバランスを整えることが出来ます。
軽い散歩程度のウォーキングなどの有酸素運動やストレッチやヨガなどもオススメです。
あまり負荷が大きい運動よりも、毎日継続できるような軽めの運動をおこなうように心がけてみましょう。

女性は身体が冷えやすいですよね。
しかし、身体が冷えてしまうと自律神経が乱れてしまいます。
そうなると女性ホルモンのバランスまで崩れてしまい、血管の拡張と収縮が上手く機能しなくなり血行が滞ってしまうのです。
冷えを防ぐためには、普段から冷たい飲み物ではなく温かい飲み物や常温の飲み物を飲むようにすると良いでしょう。
特にカフェインなどの余分な成分を含まない白湯は胃腸も活発にしてくれるのでオススメです。
更に毎日湯船に浸かって体の芯から温めたり、腹巻きやレッグウォーマー等を使用して身体を冷やさない生活を送るように心がけましょう。

生理前は急激な眠気に襲われることがありますが、反対に眠れなくなったり不眠症状に襲われることもありますよね。
生理前はプロゲステロン（黄体ホルモン）が多量に分泌されるため、体温が上昇してしまいます。
人間は体温が下がると眠くなり、上昇すると目が覚めるようになっています。
しかし、生理前の高温期は睡眠時も体温が高く、常に身体が覚醒した状態になっているのです。
その結果、深く眠ることが出来なかったり、なかなか寝付けないといった状況を引き起こしてしまうことがあるのです。
これらはホルモンバランスが原因となるため、就寝前に一度体温を上げておいてから反動で下がりやすくするようにするのが良いでしょう。
就寝前に白湯を飲んだり、温めのお風呂に長時間浸かる、ストレッチやヨガなどで軽く身体を動かすのが良いでしょう。

PMSの症状はストレスが原因となり悪化してしまうことがあります。
可能な限りストレスを上手に発散しリラックスすることをオススメします。
思い切り泣ける映画やドラマ、小説などを利用して思い切り泣くことで負の感情を流してしまうのもいいでしょう。
また、アロマオイルを利用して好きな香りを嗅ぐことで脳を心地よい状態位にしてリラックするのもオススメ。
クッションに怒りをぶつけて思い切り殴ったり、新聞や雑誌などの紙を思い切り破ったりするのもスッキリしますよ。

美味しそうな香りを嗅ぐと、食欲が刺激されますよね。
しかし、反対に香りによって食欲を抑えることも可能なのです。
そこで、食欲を抑える効果があると言われる、グレープフルーツやネロリといった柑橘系のような香りのアロマオイルを使用するのがおすすめです。
特にグレープフルーツは食欲抑制や脂肪燃焼効果が期待できます。
更にアロマオイルを使用するアロマテラピーはリラックスや気分をリフレッシュさせてくれる効果があります。
アロマテラピーは植物から抽出した精油を使った自然療法です。
精油の成分が鼻や皮膚、肺から身体に吸収され心と身体のバランスを整えてくれます。
PMS（月経前症候群）で気分がすぐれない時にアロマテラピーをおこなえば、気分よく一日を過ごせます♪
ハーブティーなども同様の効果があります。

食欲が抑えられない時には、歯磨きをしてみるのもオススメです。
歯磨きをすると口の中がさっぱりするので、気分をリフレッシュさせることが出来ますよね。
歯磨きは歯や口腔内の健康を守ることは勿論、過食や間食を抑えてくれる効果もアルのです。
食事を終えたら歯磨きをするという習慣が脳に伝わるため、食欲を抑えることが可能になるのです。
また、歯磨き後の爽快感をキープしたくなるため、何かを口に入れるのは止めようと気持ちが表れてくれるのです。
特にミント系やメンソールの強い歯磨きをを使用するのがオススメですよ！

生理前に食欲が増している時は、血糖値が変動しやすくなっているため1日3回だけの食事では物足りなく感じてしまう事があります。
そのため甘いものなどを思わずつまんでしまう間食が増えてしまう事はないでしょうか？
食欲を上手にコントロールするには、食事の回数を増やしてみるのがオススメです。
1日3食から一度の食事量を減らした5～6回程度に変更してみましょう。
食事回数を増やすことで、上下しやすい血糖値を穏やかに保つことが可能になり、強い空腹感を抑えることが可能になります。

生理前には女性ホルモンの影響で、心のバランスを整える作用のあるセロトニンが減少してしまいがちです。
このセロトニンは不足してしまうと精神安定をはかれにくくなる上に、食欲までも増進してしまいます。
甘いものなどを食べると一時的ではありますがセロトニンの分泌量が増えるため、気分が少し良くなります。
そのため、生理前には甘いものへの欲求が異常に増してしまうのです。
女性に不足しがちなセロトニンを補うためにはビタミンB6を摂取するのがオススメです。
セロトニンの合成にはビタミンB6が欠かせない存在です。
生理前の排卵期になるとエストロゲン（卵胞ホルモン）がアミノ酸の代謝を促進せるため、
ビタミンB6が大量に消費されてしまいます。
その結果、食欲増進やイライラといった不快なPMS（月経前症候群）の症状を引き起こしてしまうのです。
ビタミンB6はバナナ、ニンニク、マグロ、かつお、レバー、肉などに多く含まれています。
この期間は普段よりもビタミンB6が含まれている食品やサプリメントなどを積極的に摂取するように心がけましょう。