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バレリーナは身体の線が細くて手足もキュッと引き締まった方が多いですよね!

バレリーナは身体の柔軟性や姿勢のよさが特徴ですよね。

バレエダンサーは姿勢の見栄えが大切ですので、日頃のトレーニングで身体のコアを鍛えています。

また、激しい動きを伴う運動を行っているため、質の高い有酸素運動を行っているため、シャープで美しいボディラインの方が多いのでしょう。

そんなバレエを行っている方が講師として健康法やエクササイズを指導するバレエビクスも増えてきました。

しゅっとした体つきのバレエダンサーから効果的なエクササイズを教えてもらえたら痩せる信憑性も高いですよね!

今回はバレエの様な動きでヒップアップに効果的な片足立ちのエクササイズと動画をご紹介します。

バレエ風ヒップアップエクササイズ

バレエ風ヒップアップエクササイズ

1.左手を壁にそえた状態で右手を腰に置きます。

2.徐々に右足を持ち上げ、バランスをとりながら息を吸って準備をします。

3.息を吐きながら天井に蹴り上げるように脚を持ち上げます。

4.息を吸いながら少しだけ右足を宙に浮いたままでおろし、再び息を吸いながら脚を高く持ち上げます。

5.この動きを10回繰り返して1セットとします。

左右の脚を入れ替えて3セットほど休憩を挟みながら行いましょう。

お尻だけでなく足回りにも効果的な運動です!

バレリーナの様なキュッと引き締まったお尻を目指しましょう☆

バレエを基本としたエクササイズ動画

身体の柔軟性を上げながら効果的なエクササイズを行うバレエエクササイズの動画をご紹介します。

動画で分かりやすいので是非行ってみて下さい!

バレエダンサーが教える全身を鍛える5分間エクササイズ動画

バレエダンサーでYouTubeにメイクやエクササイズの動画を載せているメロディー・モリタさんの動画のご紹介です。

バレエダンサーだけあってシュッと引き締まった魅力的なスタイルです!

身体も本当に柔らかくて思わず「すごいっ!」と思ってしまう内容ですが教えてくれるストレッチ自体は簡単な物ばかりです☆

1.上半身の柔軟性を高める運動

2.体幹を鍛えるコアトレーニング

3.ストレッチ

4.お尻などの下半身を痩せるメニュー

5.締めのストレッチ

以上のメニューが7分ほどの動画で紹介されています。

下半身だけでなく全身を効果的に鍛えるメニューですのでお気に入りのエクササイズだけチョイスしてみてもいいかもしれません☆

下半身の体幹強化をするバレエエクササイズ

こちらの動画はお手軽にできる1ポーズ分の動画です。
ヨガの木のポーズのようなバレエダンサーがよくするポーズを紹介しています。

下半身のバランス強化と脚、お尻のヒップアップなどに効果があります。

ラジオ体操をアレンジしたバレエ体操

こちらの動画はラジオ体操をバレエ風にアレンジしたエクササイズです。
おなじみの曲に合わせて行うので覚えやすいのが特徴です。

普通のラジオ体操よりも運動量が増えているのでヒップアップにも効果的です!

以上です。
バレリーナの様なステキなヒップライン・ボディラインを目指してエクササイズを行ってみて下さい☆

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